防止局部负担量过重，要避免做力所不及的劳动或者训练，抬取重物是要注意姿势的正确，一人负担不了的工作要进行多人分工合作，切不可使蛮力硬撑。
注意劳逸结合经常从事弯腰劳动或者重体力劳动者，应该注意做些腰部前后伸屈和转体、侧弯等体操动作，注意劳逸结合，避免长期同一个动作过度劳累。
注意腰部防寒寒冷刺激可以诱使和加重腰肌劳损的发病，因此在日常生活中一定要注意腰背部的保温防寒工作，在劳动或者训练出汗后，要及时将汗擦干，不要在风口吹或者坐在潮湿阴凉地方。
进行主动锻炼积极主动的加强要不肌肉力量的练习是预防腰肌劳损的最好手段。加强腰部肌肉锻炼的方法有很多，如取俯卧位，两手抱头，尽量将头和双腿向上翘；此外，仰卧起坐、负重躬身、负重转身以及一些静力锻炼方法也是锻炼腰部肌肉的好方法。
避免腰部受伤反复的腰部受伤也是诱发腰肌劳损的重要因素之一，因此在做各类剧烈运动前一定要做好准备工作。一旦发生腰部损伤症状，要及时进行积极治疗，要避免重复受伤。
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