养成早睡早起的好习惯

都说人一生有1/3时间是要在床上度过的，因为在睡眠中，人体的各项指标都在转换与更新，以达到生命的鲜活。经常熬夜会损害身体正常的正常的新陈代谢机能，给身体造成各种伤害。那到底经常熬夜有哪些危害呢？大家不妨来看一看，多一些了解。

经常熬夜的危害一：肥胖

习惯熬夜晚睡的人，也习惯吃“夜宵”，太晚吃东西不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，很容易引起肥胖，想必很多MM是不愿意看到这一项的。

经常熬夜的危害二：皮肤受损。

一般女生都知道，保养皮肤在晚上做效果最好。为什么呢？因为皮肤在晚10—11点进入保养状态。如果长时间熬夜的话，人的内分泌和神经系统就会失调，造成皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

经常熬夜的危害三：耳聋耳鸣

长期熬夜睡眠不足很容易造成内耳供血不足，伤害我们的听力，长期熬夜会导致耳鸣，严重的可能会导致耳聋。

经常熬夜的危害四：记忆力下降

有一种说法叫“睡眠少容易变笨”。这是因为熬夜的人交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等，时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

经常熬夜的危害五：免疫力下降。

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上啦。

经常熬夜的危害六：心脏病风险。

长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

经常熬夜的危害七：肠胃危机。

人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果熬夜，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

了解了经常熬夜的危害，现在大家就及早的甩掉晚睡的坏毛病吧。小编建议大家试试以下几招，摆脱晚睡的坏毛病。

一、给自己心理暗示

晚上的休息时间必须明确，当到了时间还你不想睡觉时，要告诉自己：不能被这种思想和意识掌控，已经到了该睡觉的时间，应该马上睡觉。

二、转移注意力

睡前强制自己关上手机、电脑，闭上眼睛，让脑袋处于空白状态。如果很难做到，可以选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为。建议的行为方式包括：洗漱、做面膜、泡脚，睡前洗热水澡等。需要注意的是，在做这些事情的时候，一定不要上网、玩手机、说太多话，让自己保持在安静和舒适的环境中，这时不妨听一些舒缓放松的音乐，或是喝杯牛奶来辅助睡眠。

三、可以做几个助眠动作

可以试着做一些简单易学的自我放松运动，让身体感到适当疲惫，从而帮助睡眠。

①头部：分别皱紧眉头、鼻子，闭紧双眼，各保持10秒钟后放松。

②肩膀：绷紧肩膀，让肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。

③手臂：将两侧小臂弯起来，放在身体两侧，靠近肩膀，然后整个手臂一起用力紧绷。

④手部：双手最大力气握拳，一直到无法再握紧为止。

⑤腹部：尽量收紧腹部，好像别人要向你腹部打来一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒钟。

⑥腿部：绷紧大腿和臀部，在两膝盖间夹一枚硬币，并将腿伸直上抬。

⑦脚部：将脚趾慢慢向下弯曲，仿佛用力抓地，保持10秒钟后，将脚趾慢慢向上张开，脚和脚踝不动，然后放松。

需要注意的是，以上小练习的间隔时间均是10秒钟，可根据自身情况在睡前选择1~2种，有睡意后要立即停止。