早餐健康又减肥的食物推荐：1. 鸡蛋：含有丰富的营养成分，可以增强免疫力和促进大脑发育。2. 牛奶：含有丰富的钙元素，可以预防骨质疏松。3. 小米粥：含有丰富的营养成分，可以促进胃肠蠕动和身体新陈代谢。4. 燕麦粥：含有丰富的膳食纤维、矿物质等营养成分，可以促进胃肠蠕动和身体新陈代谢。
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上班族早餐代餐
上班族早餐代餐。
破壁机养生豆浆五谷养生食谱食疗调养。
乌发养肾：黑豆，黑米，黑芝麻，核桃。
养血补脑：黄豆，花生，核桃，红枣。
祛湿补气：黄豆，赤小豆，薏米，枸杞。
补中益气：小米，山药，红枣，枸杞。
健康减脂：鹰嘴豆，玉米粒，藜麦，红薯。
滋阴清火：小米，绿豆，银耳，枸杞。
乌发养肾豆浆：黑豆，黑米，黑芝麻，核桃。食材。黑豆40g，黑米20g，熟黑芝麻10g，核桃3个。
做法。
1、将黑豆提前一夜泡发，黑米提前两小时泡发。
2、将所有食材放入破壁机，也可以放一些枸杞增味。
高蛋白补脑豆浆：黄豆，花生，核桃，红枣。食材。黄豆20g，花生40g，核桃若干，去核红枣几颗。
做法。
1、将黄豆提前一夜泡发，花生洗干净提前两小时泡发，注意花生和核桃去壳留衣。
2、将所有食材、泡花生的水也放入破壁机。
祛湿补气豆浆：黄豆，赤小豆，薏米，枸杞。食材。黄豆20g，赤小豆40g，薏米40g，枸杞约20粒。
做法。
1、赤小豆和薏米提前泡发四小时以上，黄豆泡发一夜。
2、清水1.5L，放入破壁机打好后最好再用锅小火煮开保证彻底熟透。
山药小米糊：小米，山药，红枣，枸杞。食材。小米50g，山药约100g，去核红枣几粒，枸杞适量。
做法：所有食材洗净放入破壁机，加清水打熟，注意枸杞不要放太多，否则中药味偏重。
减肥高蛋白豆浆：鹰嘴豆，藜麦，玉米粒，红薯。食材。鹰嘴豆30g，藜麦20g，玉米粒20g，红薯半个。
做法。
1、将鹰嘴豆和藜麦提前一夜泡发，鹰嘴豆建议泡好后再煮一下口感更好。
2、将所有食材放入破壁机、加入清水1L打熟。
滋阴清火小米糊：小米，绿豆，银耳，枸杞。食材。小米40g，绿豆30g，干银耳10g，枸杞适量。
做法。
1、绿豆银耳洗净提前泡好，银耳撕成小块。
2、将所有食材放入破壁机、加入清水1L打熟。