中国医学科学院肿瘤医院。快速入睡方法：。1. 洗热水澡提前一小时左右：人体在洗澡后体温下降、新陈代谢变缓，容易入睡。2. 喝一杯温牛奶：牛奶中含有L-色氨酸，是合成五羟色胺的主要原料，有助于入眠。3. 听轻音乐：可以缓解紧张情绪、放松心情，有助于入眠。4. 改善睡眠环境：保证卧具舒适度、将窗帘拉好、调暗灯光、佩戴眼罩或耳塞、控制室内温度在16～22℃。若失眠症状不见缓解或伴有其他症状，应及时就医。
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