这样做可以帮你轻松戒烟 戒烟的方法

抽烟的人，不仅伤害了自己的身体，也会让家人朋友因吸二手烟而影响健康，因此戒烟的好处有很多，呼吁吸烟者赶紧选择戒烟，那么戒烟的方法有哪些呢？发生戒烟复吸的情况又该怎么办呢？今天就为大家介绍戒烟的相关常识。

生活中戒烟的方法有很多种，但总有人以失败而告终，原因是没有掌握适合自己的戒烟方式，下面小编就分享一个五日戒烟法给大家。

五日戒烟法

第一日：准备阶段

充分认识吸烟的多种危害，增加戒烟的决心。当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。

一日三餐以水果或水果汁为主食，少吃肉，鱼，鸡类食物，不要喝咖啡和其他酒类，以及辛辣食物。

选择在睡觉前散一次步或者做一次深呼吸，相比较平时晚睡，要提早一点时间上床休息。当你想吸烟的时候，就做一些有节奏的深呼吸。

第二日：开始戒烟

醒来的第一件事就是用你的意志力对自己再次强调“我今天选择不抽烟”。在早餐前喝一大杯水并洗一个澡，用湿毛巾擦皮肤，以增加血液循环，保持头脑清醒。

进食仍以水果为主，避免食用油炸和肉类食品，每顿饭后不要在饭桌上闲坐，寻找一些可以做的事情去做。

第三日：对付症状

2天没有吸烟，对瘾君子来说，会引起头痛，口干，咳嗽，刺痛感，焦虑或抑郁，腹泻或便秘等种种不适症状。

除需要有一定的毅力外，还要有正确的小办法来对付这些常有的症状，比如可以选择喜欢的运动项目，洗个热水澡，多喝点果汁，开水，随时让自己的精神处于放松的状态。

第四日：对付尼古丁

“尼古丁”成瘾是重度吸烟者，可以用饮料和茶水淡化，为了避免各种饮料，茶的刺激，可以选择菊花茶或茉莉花茶替代。

同时要进行适当锻炼，可选择走路，骑自行车等方式，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸烟的时候，及时进行深呼吸。

第五日：防止复吸

这时最关键的是要为自己选择戒烟而感到骄傲，要有意识地远离吸烟人群，控制自己的食量。

如果碰到有人敬烟，可以理直气壮地告诉他：“我已经戒烟了，不会再重新吸烟，哪怕是一口。”同时丰富一下自己的业余生活，娱乐，看电影，运动等。

多吃碱性食物可助戒烟

香烟的存在严重的影响着人们的生活健康，然而一旦染上烟瘾，就很难戒掉，如何戒烟成为吸烟认识及其家人关系的问题，科学研究发现，吸烟者如果能多吃一些碱性食物则可以减少想吸烟的欲望。

戒烟科研人员研究发现，烟瘾的产生与体液的酸碱度有关。如果体液偏酸性，口腔，肾脏会加速尼古丁的排泄，导致吸烟者产生吸烟的欲望。吸烟者对尼古丁的迅速排泄没有产生强烈的不适感，因而也就下不了戒烟的决心。

戒烟科研人员认为，吸烟的人多吃些碱性食物，使体液偏碱性，可以使其吸烟的欲望逐步减低，最终把烟戒掉。

戒烟复吸的戒烟方法

万一您又抽了一支或几支烟，请立即采取应对措施

1.把这次戒烟过程中的意外事故看作是一件正常事，并从中吸取经验，而不要把它当作是一次失败。

2.不要自责，避免内疚。

3.向您的亲友求助。

4.尤其避免重新开始有规律地吸烟。不要去买香烟，扔掉您储藏的所有香烟。

5.提醒自己您不再吸烟的诺言。坚定决心，这是您最后吸的香烟。

6.作记录，分析您重新吸烟的原因。

假如您又重新拿起一支或几支香烟

1.不要打退堂鼓，立刻实施您的“紧急计划”。

2.不要认为您已经失败，又变成了吸烟者。尤其应该避免泄气，自责或内疚。

3.重新开始吸烟并不意味着您没有能力戒烟。您已经能够坚持住几个月不吸烟，这就证明您完全有能力获得成功。你的重吸很可能是因为面对不利情况，您没有做出正确反应。

4.着手思考导致您重吸的原因以及将来在这类情况下抵制香烟的更好办法。这有助于您在下一次尝试时获得更大的成功。

5.这样的戒烟事故曾发生在许多戒烟者身上。同成千上万的其他戒烟者一样，您完全能够克服这个困难，停止吸烟。

假如您又重新开始有规律地吸烟，不要泄气，积极看待事情。告诉自己，您的戒烟尝试使您获得了经验，这将增加您下一次戒烟的成功机会。

6.多次尝试戒烟是很正常的事情。戒烟者在真正彻底戒烟之前，平均经历过四次戒烟尝试。

7.为了戒烟，尤其要做到坚持不懈地努力，锲而不舍！从现在起拟订一个新的戒烟尝试方案。最好在未来的30天中，确定一个戒烟日期。一次一次地尝试戒烟，您的努力最终将会得到回报。

戒烟的好处

延缓皮肤衰老

研究已证实，停止吸烟能延缓面部衰老，延迟皱纹出现。不吸烟者的皮肤能获得更多的营养物质，包括氧气。而吸烟者的面色往往呈蜡黄色，戒烟还可扭转黯淡的肤色问题。

减轻压力

科学研究表明，一个人在停止吸烟后，他的压力水平有所降低了。尼古丁成瘾让很多烟民认为通过吸烟能缓解压力。

然而吸烟带给人的只是暂时的满足感，愉悦的感觉很快会消失不见，这并不能真正治疗压力问题。戒烟使体内的氧气水平提高了，这也意味着戒烟能让人的注意力更集中，有益精神健康。

牙齿洁白

戒除烟草能阻止牙齿变污浊，你将会拥有更清新的口气。戒烟者比吸烟者患牙龈疾病的机率更小，而且牙齿不会过早地脱落。

促进生育能力

研究发现，不吸烟的人受孕机会比吸烟者受孕机会更大。戒烟可改善子宫内膜，提高精子的存活率。

非吸烟者还能增加试管受孕成功的可能性，并能降低流产几率。最重要的是，戒烟的女性朋友生下一个健康宝宝的机率会大大提高。

呼吸更顺畅

当吸烟者放弃吸烟后，他们的呼吸更顺畅了，咳嗽也随之减少。这是因为他们的肺活量在9个月内提升了10%。

当一个人二三十岁时，吸烟对你的肺活量的影响可能并不明显，除非在跑步的情况下。但三十多岁之后的岁月中，拥有一个强大的肺活量是极为重要的，你是想选择有活力、健康的晚年生活，还是选择即使是散步或爬楼梯都会气喘的晚年生活呢？

活的更长寿

长期吸烟的人有半数都过早地死于由吸烟引起的疾病中，包括心脏疾病，肺癌和慢性支气管炎。一个人在30岁就戒烟的话，能增加10年的寿命。

如果到了60岁才戒烟的话，也能增长其3年的寿命。换句话说，任何时候戒烟都不晚。戒烟不仅能延长寿命，还能让你过上没有病痛，可自由活动，以及更加快乐的晚年生活。

提高知觉

摒除吸烟习惯能让你的嗅觉和味觉有所提升。因为戒烟后，人体会从因吸入上百个有毒化学物质而变得迟钝的状态中，逐渐恢复从前的正常知觉意识。

有更多的活力

在戒烟后的第2-12周内，身体的血液循环功能得到改善。这让所有的体育活动都变得更简单了，包括走路和跑步。

戒烟能提高免疫系统功能，让人体更容易抵御感冒和流感的侵袭。随着吸烟的减少，体内的氧气增多，人变得不容易感到疲惫，头痛的可能性也减少了。

让周围的人更健康

停止吸烟同时也是在保护那些不吸烟的家人和朋友的健康。被动吸烟会增加非吸烟者患肺癌，心脏疾病和中风的风险。因此，戒烟不仅是为了自身健康，同时也会让你身边的人活的更健康。

结语：如今人们的养生意识是越来越强了，很多人都开始现在戒烟了。上文介绍了许多戒烟的方法，以及戒烟的好处，希望小编的整理可以对大家有所帮助，最后祝愿每一位小伙伴都能拥有健康的体质。

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