运动结合饮食中年男人怎样减肥

来源：爱站旅游

中年男人易发福已经不是很稀奇的事情了，随处可见挺着大肚子的中年男人，而肥胖不仅仅影响自身形体，重要的是还可能与一个人的健康程度息息相关，那么，中年男人应该怎样减肥呢？运动是关键。

一般来说，每星期一、五进行两次锻炼，内容可以包括如下：25-30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130-140 次。10-15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时的轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器械。5-10 分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约 20次，数量依自己的承受力而定。

同时注意饮食。最好每日蛋、牛奶、水果不能少，粗粮代替主食更见效。每日多喝开水，不要喝饮料，饮料里只有热量和化学成分，对身体有害无益。胃排空，可以吃一二片全麦饼干，零食和甜品只能在饭后浅尝辙止，平时坚决不吃。一日三餐摄入食物的比例是：早饭50%，午饭30%，晚饭20%，晚饭后绝不能进食，每餐八分饱既可，以清淡为主，多吃蔬菜和鱼类，节食但不能损害健康，推荐使用不用节食的减肥方法营养要全面。

运动结合饮食 中年男人怎样减肥

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