小编为你扫除误区 健身房跑步能减肥吗

减肥大概是全世界女性最头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。所以很很多人通过去健身房跑步来减肥，但是最后都没有坚持。结果呢，还是胖！

并非这没有效果或不适合你，一般来说除非有特别的疾病，否则跑步对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，所以到健身房跑步减肥要基于自己原有的体能条件，以及要注意有氧减肥的几个要点。

首先，让我们了解一些必要的基本概念以及生理知识，这是进行跑步减肥的重要前提。

1.心率

这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。现在健身房里的跑步机有消耗卡路里(热量)计数。但事实上这种计数一般都与实际消耗有很大的差异，并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。脂肪的分解代谢是一系列复杂的生化反应，而心率反映的是交感神经的兴奋度，交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌，从而活化脂解酶，使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油，而脂酸在氧供给充足的条件下，可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量。

那么运动时达到多少心率或者说强度才能有效减肥呢？通常应在最大心率(MHR/为220-你的年龄)的60%-75%。对于初习者通常可保持在60～65%MHR即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康。

2.时间

根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上，那么就发生一个问题，在保持高强度如65%MHR下轻松运动30分钟或更长时间，并不是每个人都有这样的基础体能。所以小编建议用循序渐进的方法运动45分钟至1小时，其减肥效果不会比持续运动差。当然间隔式训练是一种过渡训练法，最终目标还是使你能轻松完成30分钟或更长时间的高强度有氧运动，这样不但达到减肥目的，你的耐力和心肺功能有了很大改善。

健身房的跑步减肥是建立在坚持的基础上的，所以想要跑步减肥，不管是在哪，坚持最重要。