中年男人健康减肥食谱

减肥不仅是女性关注的话题，因为肥胖带来的危害是不分男女的，所以肥胖的男人也是更应该减肥的！那么，有没有什么关于中年男人健康减肥食谱呢？

中年月男人健康减肥食谱：

第1天，早餐：三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，午餐：什锦炒饭，西红柿蛋汤，晚餐：豆腐+鱼，水果大餐，酸奶

第2天，早餐：香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个，红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉、5克挂面、青菜1把、蘑菇数朵)，午餐：沙律(青瓜、红萝卜、西芹等做成醋味沙律)，晚餐：方面包4片，牛奶250毫升，煮鸡蛋1个

第3天，早餐：绿茶粉加少许蜂蜜加温水冲服，南瓜粥一碗，午餐：黑糖番薯，一颗水煮蛋，一杯牛奶，晚餐：半个苹果，一些马铃薯+火腿+沙拉酱，饮水1杯约300毫升。

此外，还有几种减肥食谱可以很好使中年男人健康减肥。

1、苹果餐

只需持续3日的苹果减肥法，就能够轻松搞定自己的将军肚。人到中年这应酬似乎成为生活的必需，那么在酒桌上的大鱼大肉，这也是将军肚产生的原因。要想彻底摆脱这一困境，那么就从生活细节来改变这一情况吧！其他可以喝水和茶。在第3天晚上，可以喝一至二勺食用橄榄油。

2、煮鸡蛋

一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期，你能够得到满意的效果。这不仅能够直接补充身体所需的营养，补充蛋白质，给身体提供充足的营养，而且对于瘦身很有帮助。坚持一个礼拜都不吃主食，简单的吃一些青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃，从生活习惯上改掉，这对于减肥很有效果。

3、酸奶

一天只食用1～2顿酸奶，这对于增强肠胃蠕动，加速新陈代谢很有帮助，而一日三餐按正常时间进行进餐即可。为了达到最佳的效果，在选择酸奶的时候，我们可以选择脱脂的酸奶。

4、黑米

主食从白米、面包转为黑米，并且减少日常点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、以及食物纤维，这对于增强肠胃蠕动，缓解便秘很有效果。