一天怎么吃可以减肥每天小坚持减肥能见效

来源：爱站旅游

早晨6点至9点:是进食早餐的黄金时间。别忘了吃早餐，别以为不吃早餐就能减肥。早餐时间到了，就该吃上一顿营养丰富的早餐。早餐是新的一天获取能量的重要来源，含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶，新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。

早晨10点半：早餐过后，经过一轮工作苦战，此时此刻若感到饥饿，可以选择一些低糖类的点心——如酸奶酪充饥。当然，如果不饿的话就不要进食任何东西了。

中午至下午2点：午饭时间到了。这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充。适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益。

下午4点30分：可以补充能量进食一些蔬菜色拉或者吃一个苹果。

下午5点至晚上8点：晚餐时间到了。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。例如肉类搭配芦笋这类有美容功效的蔬菜就是不错的组合。一般晚上都不建议进食过多食物，因为进入晚上，肠胃的消化功能也会逐渐减弱，建议尽量少吃，吃得健康营养就可以。

晚上9点至次日早晨6点：这段时间进食最容易发胖。因此，如果有什么力量驱使你走向食橱和冰箱，光为自己的身材考虑也要学会拿捏控制。

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