两者结合效果更好 夏季减肥食谱与运动有哪些

减肥最需要注意的就是要健康减肥。现在有很多的朋友不仅是想要通过运动来减肥。还有很多的朋友想通过减肥食谱来配合着减肥。良好的饮食再加上适当的运动，让你的减肥效果更加显著。

首先给您推荐两道夏天健康又有效的减肥食谱：

1、黄瓜鸡丝拉皮。

材料：鸡胸肉、小黄瓜、绿豆粉皮、醋、醇米霖、芝麻酱、酱油及蒜末各适量

作法：将鸡胸肉蒸熟撕成丝状;小黄瓜切成细丝后加盐;粉皮切条，三者一同搅拌排除盐分;醋、醇米霖、芝麻酱、酱油及蒜末混合成酱汁，淋于三丝上

2、菠萝鸡片。

材料：鸡胸肉、菠萝、葱、蒜、蛋白、盐、太白 粉、酒少量、糖醋酱

作法：菠萝切半，取肉切块备用;鸡胸肉切片加盐、酒、蛋白及太白 粉等拌腌15分钟;将鸡片过油后取出，加入葱、蒜片爆炒，再淋上糖醋酱，最后加入菠萝即可。

那么，夏天里适合减肥的运动又有哪些呢？

一、游泳：夏天，再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一举两得了。天那么热，跳到水里的感觉太爽了。资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。

二、爬山：夏天爬山减肥效果显著。城里艳阳高照燥热难忍。到郊区去吧，那儿气温至少低二度，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。专家说“消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧运动”。

三、散步：天热懒得动的朋友可以散步，不要沿着马路走，汽车尾气污染严重，公园是一个很好的选择。这儿集各类运动健身项目之大成，适合各类人群：耍剑的、舞的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参加哪项都比在家睡懒觉好。