一、减肥瓶颈期的特征
减肥遇到瓶颈期怎么办?相信很多减肥的人都遇到过类似的问题:在减重初期获得空前成功,一个月减好几斤。可是当体重下降到某一水平后就不再变动,就算吃得很少也没有改善的迹象,我们称为“瓶颈期”。
不论你是仍保持原来的减肥大计,食量、运动量不变;或是在既定的减肥计划中减少每餐的食量,企图令体重下跌,可是磅数仍是停滞不前,徒劳无功,以上这些征状就是代表已踏入减肥瓶颈期了。
瓶颈期其实是人体的正常生理保护机能,因为我们在减肥期间的进食份量会相对减肥前较少,身体会将所摄取的食物尽量吸收并发挥其较大的功效,同时令新陈代谢速度减慢,从而减少能量的消耗,直至身体自行调节到新的平衡状态,在这阶段体重便不会再有所变动。
很多人也会问,那何时会到达减肥的瓶颈期呢?这跟个人的体质有莫大的关连。本身不是太胖的人,有可能在减掉3至4公斤后就到达瓶颈期;略为肥胖的人士,则可能会减去一定的体重后才出现,而且历时也会比较长久一点。而瓶颈期的长短会基于每个人的体质而有所不同,一般的平台期约有2星期至2个月,过后体重就会自然下降;同时,身体亦有可能出现多次平台期。不过只要有坚定的决心,体重仍然会保持下降的趋势。
二、如何冲破瓶颈期?
要冲破瓶颈期,首要就是改变饮食习惯,可以每周选两天进行“全菜日”,也可藉生机饮食,多吃生鲜蔬果吸收足够酵素,增加益菌令肠道更健康。但记住不一定是减掉进食的份量,而是改变搭配的食物。借着不同食物的搭配,既可滋补体质,又有瘦身的效果,从而促进新陈代谢,帮助一众瘦身人士冲破平台期。
饮食疗法
自制青芥辣汁鲑鱼沙律
材料:新鲜鲑鱼生鱼片200克、沙律菜3碗
调味:日本青芥辣4茶匙、有机沙律酱4汤匙、柠檬汁1汤匙、麻油1/3茶匙
做法:先将鲑鱼片切粗粒,备用。将调味混好后,加上鲑鱼粒拌匀,铺在沙律菜上,即成。
除了饮食之外,还要注意运动。运动的方法有哪些?
方法一:继续坚持有氧运动,或者转换不同有氧运动,适时加入肌力运动
大家都知道减肥就要运动,但很多人运动一段时候后体重下降没有之前那么快了,或者体重停滞不下降了。这是因为肌肉是有重量的,你开始运动了,肌肉自然就会开始生长。脂肪虽然减少了,但肌肉增加了,肌肉的重量大概是脂肪的1.6-2倍,但是不要担心,因为即使你的体重重了,但你身体的代谢开始在提升。只要你持之以恒,就可以突破停滞期。
很多正在经历停滞期的人都想要知道一些能够投机取巧的方法,可以减少运动量,不用那么累。但其实,要真正开始认真的运动,才会真正的瘦下来。当你把有氧运动的时间拉长,肌力运动的次数增加你就会发现身体的代谢提升的会很快。
停滞期的时候如果你有每天用皮尺去量自己的围度的话,你会发现其实也有在一点点的减少,减的可能不多,但还是有的,这时候如果去测体脂的话,你会发现你的体脂率是在下降的。
除了继续坚持运动,还可以换成其他的有氧运动,适当的时候可以增加肌力运动,如深蹲等。
深蹲运动正确示范
首先双腿张开站立,要比肩宽多三分之一,手放在肚子往下压,屁股自然的撅起来,这样脚尖自然就不会超过膝盖,往下蹲,再起来,再往下压,如此重复。这个动作可以自由控制运动时间,所以对膝盖不会有很大的伤害。
方法二:运动后舒缓不能少,泡澡按摩有技巧
运动完之后我们会觉得腿很酸,那就表示你的肌肉刚才在做无氧运动,乳酸堆积在肌肉里,如果你有做按摩或者泡澡,这些乳酸就比较容易被带走,乳酸被带走的时候要喝很多水,把乳酸排掉,不然乳酸堆积会造成身体疲劳。而泡澡可以把乳酸排掉。
泡澡的时候可以添加一些浴盐,洗澡的时候也可以利用沐浴乳去按摩,之后还应该配合着按摩膏或者是按摩精油去按摩腿部,排出下半身的废物和水分,不让下半身太肿胀。
手臂简易淋巴排毒法
泡澡使用浴盐其实是很好的,因为浴盐本身就有很多微量元素,不仅可以排出体内废物还可以补充体内所需微量元素,搭配上按摩的话,效果会更加好。
这里推荐手臂凝胶,把它涂到手臂上,根据涂抹面积大小决定敷的时间,直到它干掉,然后撕掉,不仅能排出手臂多余水分,还有去角质的功效。
腿部简易淋巴排毒法
对于下半身比较容易肥胖的地方,如小腿,我们可以在泡澡后或者运动后使用有塑身功效的按摩膏,不仅可以用在腿部,全身都可以使用。顺着向心处的方向按摩,才能有很好的排毒功效。
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