孕前的营养饮食准备

孕前因做好哪些营养准备呢？孕前因该补充些什么呢？这里妈咪仔带准爸妈们来看看孕前因补充的营养吧...。

一、蛋白质补充

蛋白质是人类生命的基础，是脑、肌肉、脏器最基本的营养素，占总热量的10%-20%，准备怀孕的夫妻应增加蛋白质的摄入量，保证平均每天每千克体重摄入蛋白质1.5-2克，应多吃肉、鱼、蛋、奶、豆制品等食品。

二、钙质补充

钙是骨骼与牙齿的重要组成成分，怀孕时需要量为平时2倍。孕前未摄入足量的钙，易使胎儿发生佝偻、缺钙抽搐。孕妇因失钙过多易患骨质软化症、抽搐。孕前开始补钙，对孕期有好处。富含钙的食物有海带、黄豆、腐竹、奶制品类、黑木耳、鱼虾类等。尽管这些食物含有丰富的钙，但人体对钙很难吸收。因此，计划怀孕的夫妇或已经怀孕的孕妇，必须额外补充一定量的钙剂，如碳酸钙、葡萄糖钙等。

三、铁的补充

铁是人体生成红细胞的主要原料之一，是血色素的重要成分。孕期的缺铁性贫血，不但可以导致孕妇出现心慌气短、头晕、乏力，还可导致胎儿宫内低氧，生长发育迟缓，出生后智力发育障碍，出生后6个月之内易患营养性缺铁性贫血等。铁在人体内可贮存4个月之久，所以，在孕前3个月就应该注意铁的补充。含铁多的食物有牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等，还可用铁锅做饭炒菜。

四、锌的补充

锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分。锌缺乏可影响生长发育，使得身材矮小，并影响生殖系统。所以在孕前就在多吃含锌的食物，如鱼类、小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡蛎等。

五、维生素的补充

维生素不仅是人体生长发育的必需物质，同样是生殖功能正常的需要。人体维生素缺乏会导致不易怀孕、抵抗力弱、贫血、水肿、皮肤病、神经炎、胎儿骨骼发育不全，还可能造成流产、早产和死胎，或影响子宫收缩，导致难产。因此，在孕前就应有意识地补充维生素，多进食肉类、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。