女人养生每天吃什么抗衰老

其实养生的重点在于生活习惯与饮食相配合，因此，女性养生重点在于饮食的搭配和选择上，想对抗衰老可以吃些养生食物。下面是本站小编为大家整理的女人养生食物，希望对大家有用！

女人养生抗衰老食物

1、菠菜

菠菜能促进肌肉成长，强化心脏健康与骨头生长，同时还能提高眼睛视力。男士们也许不喜欢吃绿叶蔬菜，但菠菜确实是对男性最有好处的终极食物。菠菜不仅有助于二头肌建造，更是欧米茄三与叶酸的丰富植物来源，可以帮助减少心脏病、中风等风险。此外，菠菜还富含叶黄素，这种化合物可以对抗年龄造成的退化。医师建议，每天食用1杯的新鲜菠菜，或以1/2杯的份量加入每日烹调的食物中。功效类似菠菜的替代物，还包括甘蓝菜、莴苣。

2、酸奶

酸奶是对抗癌症的绝佳食物，还有骨头建造、促进免疫等多种好处。无论中式西式的食物中，都有关于酸奶的利用，也许製作味道与搭配方式不同，但相同的是这项食物对健康的功效，却是大家不争的事实。酸奶可以增加体内的益菌，促进免疫系统的功能。酸奶加上了蓝莓、核桃、亚麻、与蜂蜜，是最佳的早餐或点心。“活力酸奶”则是厨师建议你一定要试试的东西，採用1杯低脂酸奶、1杯新鲜或冷冻蓝莓、1杯红萝卜汁、和1杯新鲜的菠菜，用果汁机打成超级活力健康的酸奶饮品，你将吃进满满的营养。

3、蕃茄

蕃茄可以对抗癌症，保护心脏健康，还能促进免疫能力。不过，关于蕃茄你还必须知道两件事，一是蕃茄越红的越好，因为这种番茄可以含带更多抗氧化番茄红素，二是烹煮过后的番茄对人体更有好处，因为如此一来，身体更容易吸收茄红素。研究表示，饮食中富含茄红素，能减少膀胱、肺、摄护腺、皮肤、和胃癌的风险，并且降低冠状动脉病的可能性。每日最佳的摄取量是22毫克的茄红素，这大约是八个红色蕃茄或一杯蕃茄汁。也含有茄红素的食物还有红色西瓜、桃红色葡萄柚、日本柿子、木瓜、与番石榴。

4、红萝卜

红萝卜也具有对抗癌症的功能，还能促进免疫，提高眼睛视力。多数红色、黄色、或橙色的蔬果，都含有胡萝卜素的成分，这种脂溶性化合物都有抑制多种癌症的好处，并且降低哮喘、类风湿病关节炎等风险，每日摄取1/2杯胡萝卜是最理想的份量，白薯、南瓜、黄色甜椒、芒果也具有类似好处。

5、黑豆

黑豆主要的功效在于帮助肌肉成长、心脏健康，也是很好的大脑活化剂。基本上，所有的豆类都是有助心脏的时候，但是能够促进智能的，大概只有黑豆一项。因为黑豆富含花青素，是能够改进大脑作用的抗氧剂化合物。每日摄取半杯的黑豆，可以获得8克蛋白质和7.5克纤维，不仅低卡，还不含对人体有害的饱和脂肪。你也可以吃些豌豆、扁豆等食物，他们有类似黑豆的功效。

6、核桃

核桃能帮助肌肉成长，对康癌症，还能保护心脏、促进免疫系统，同是也是很好的大脑活化剂。核桃比三文鱼含有更丰富的欧米茄三酸物质，可以促进心脏健康，核桃还比红酒拥有更多的抗炎多酚，其所富含的肌肉建造蛋白质，则是鸡肉的一半。其它的坚果类食物也许含有上述一两项功能，但同时拥有各种好处的，却只有核桃而已。

7、燕麦

燕麦可以帮助肌肉成长，促进心脏健康，也是大脑的活化剂。事实上，燕麦富含可溶解纤维，所以可以降低心脏病风险，虽然燕麦也含有不少碳水化合物，但它释放糖分的速度会被纤维质减慢，更重要的是，每半杯燕麦就含有10克蛋白质，能够提供平稳的肌肉生长能量。

女人养颜食谱

1.菊花大枣枸杞粥

原料：金丝枣，银耳，大米，枸杞，菊花

配料：蜂蜜

做法

1、把银耳用清水浸泡发，洗干净撕成小朵。

2、把大米洗干净，放入锅里，加入银耳，大火煮开，再用小火炖半小时。

3、放入洗干净的菊花、枸杞和金丝枣，继续用小火炖至成粥。

4、待粥稍微放凉，放入蜂蜜拌匀即可。

2.蜜瓜螺头鸡汤

原料：蜜瓜，海螺肉，鸡肉

配料：盐，姜

做法

1、把螺肉洗干净，鸡肉洗干净切块，蜜瓜切小块备用。

2、在锅里放水烧开，放入鸡肉和螺肉，再放入姜片，小火炖两小时。

3、再放入蜜瓜炖半小时，最后，加盐调味即可。

3.养颜素什锦

原料：胡萝卜，山药，甜豆，枸杞，西芹，百合

配料：盐，油

做法

1、把各种材料洗干净，胡萝卜切片，山药切片备用。

2、在锅里放水烧开，放入所有材料焯一下，捞出装盘。

3、在锅里放油烧热，放入所有材料翻炒均匀，再加盐调味即可。

4.清炒西葫芦

原料：西葫芦

配料：油，盐，鸡精，蒜

做法

1、把西葫芦洗干净，切块，蒜切末备用。

2、在锅里放油烧热，放入蒜爆香，再放入西葫芦翻炒几分钟，加入盐和鸡精翻炒均匀即可。

5.紫菜虾皮汤

原料：紫菜，虾皮，鸡蛋

配料：油，料酒，酱油，香油，醋，味精

做法

1、把紫菜放入清水中浸泡发，洗干净，捞出备用。

2、把虾皮洗干净，加入料酒浸泡十分钟，鸡蛋打在碗里拌匀。

3、在锅里放油烧热，放入酱油，倒入适量水，再放入紫菜和虾皮煮十分钟，再倒入蛋液稍微搅动一下。

4、再放入少许醋煮开，滴入香油，放入味精调味即可。

女性养生排毒秘诀

核桃排毒

核桃是一个补脑的食物，但是你知道吗？核桃还可以帮助你排毒呢？核桃中富含大量的不饱和脂肪酸、维生素及矿物质。它可以润肠通便，减少肠道对胆固醇的吸收，防止细胞老化，因此能有效地改善记忆力、通便排毒，起到延缓衰老并润泽肌肤的作用。但核桃不宜多吃，每天40g核桃就足够了，同时要减少其它脂肪的摄入。食用核桃连皮吃会更加有益。

排泄排毒

首先要养成按时排便的习惯。很多上班女性早晨上班起得早，到了公司之后又开始忙碌，一直等到有空的时候才想起去上厕所，这是非常不好的习惯。食物进入口腔，经消化吸收后的残渣应当在8~12小时内排出体外。如果粪便在肠道内停留的时间过长，粪便中的毒素及水分就会被肠道重新吸收并随着血液被运输到其他组织器官。缺乏水分的大便也变得干硬而难以排出。

运动排毒

运动排毒最直接的体现是出汗，身体的毒素可以通过体液的丧失来排出。同时，运动也能刺激体内的器官及激素，调整身体机能，起到强身健体、延缓衰老、防止疾病的作用，有益于机体排毒。每天30分钟的运动能够带来健康的体魄。

放松排毒

情绪心理的变化也会影响肠胃的活动。人在受到惊吓或紧张时，肠子也会停止蠕动。而人在大笑时，一方面对肠道有按摩作用，能帮助消化，防止便秘，另一方面能缓解压力和紧张的情绪，促进肠道蠕动，保障肠道畅通。

按摩排毒

经常敲打大肠经，是有很强的排毒效果哦，可以帮助身体代谢掉夜晚沉积于体内的毒素。大肠经位于上肢外侧，拍打刺激大肠经通便是保养大肠的最佳方法。按摩大肠经能使大便通畅，保证毒素排出及时。拍打刺激大肠应沿大肠经的循行路线拍打，每天可拍打1次，每次12分钟左右，双手交替进行。