有的时候，就是那么刚刚好，你刚下定决心要减肥马上就来饭局了？这个时候应该怎样应对？以下是本站小编给大家带来当减肥遇上饭局的应对措施，以供参阅。
当减肥遇上饭局的应对措施(一)
1.赴宴前先吃一点食物
我们可以在赴宴前吃一点水果、蔬菜，饭局的特点之一就是有点慢。等菜慢慢上起来，大多数人也都饿得够呛了，狼吞虎咽是免不了的，提前吃点就能避免这种情况。
1.赴宴前先吃一点食物
我们可以在赴宴前吃一点水果、蔬菜，饭局的特点之一就是有点慢。等菜慢慢上起来，大多数人也都饿得够呛了，狼吞虎咽是免不了的，提前吃点就能避免这种情况。
2.尽量远离高糖饮料和酒，选择茶水
酒精的热量是非常高的。适量饮酒不会破坏你的减肥成果，尽管它有可能会减缓你的减肥过程，但过度饮酒毫无疑问会给你带来麻烦。如果你不控制自己的饮酒量，它将会极大地伤害你的身体。
3.尽量放慢吃饭的速度
食物进入人体后，体内的血糖会逐渐升高，当血糖升高到一定水平时，大脑饱食中枢就会发出停止进食的信号。当进食速度减慢时，这一变化体现得较为明显;相反，如果进食过快，血糖还来不及升高，大脑也来不及做出相应的反应，进食过程就结束了。当最终血糖增高，大脑发出停止进食的信号时，人们往往早已摄入了过多的食物，并由此造成能量过剩，最终导致肥胖。
4.选择宴会上低脂肪、低糖的食物
即使在宴会上，你也可以控制自己摄入脂肪食品的食用量。最好选择蔬菜、水果以及低脂肪的蛋白质类食品;选择蒸或煮的食物，如清蒸鱼、虾等;油炸的、煎的食物尽量少吃;羹类也最好少喝，份量控制在半碗。
当减肥遇上饭局的应对措施(二)
1.绝对不能放开肚皮狂吃
这是最最最最重要的一点，请一定好好调整好自己的心态！
通常跟朋友聚餐，大家就会想：「既然难得一次见面，吃了再说！」结果一餐就已经超过了一星期所节省下来的卡路里。
如果你是真的下定决心减肥，无论甚么情况都应有个限制。跟朋友吃饭可以多吃一点，但应该设个卡路里限额给自己，严守戒线，因为你要瘦身啊，朋友！
2.外出前先吃7成饱
这个方法可能听上去很蠢，但却是不少健美人士应对外出饭局的方法，多吃一点饱肚的食物，如蔬菜、鸡胸、鸡蛋，这些食物既能饱肚、卡路里含量又低，可以降低你的食欲。非常时期，就得用非常策略！
3.水果茶代替瓶装饮料
喝饮料很不好，香精、色素、防腐剂每一样都让身体很受伤，可它方便快捷，还很好喝，尤其在热得冒烟的夏天，那冰柜里的一瓶瓶可乐、奶茶、巧克力奶昔都长的那么美，但是我们需要正视的是，过分的糖分不仅是造成肥胖的元凶之一，更会给肌肤带来负担，容易过早衰老。
4.吃饭时细嚼慢咽
怎样吃大餐吃不胖呢？吃饭时要养成细嚼慢咽的习惯。为了避免吃的太快引起的消化不良，要养成是否时多咀嚼，这样才能使食物容易消化。
5.卡路里的补偿
假若你将有饭局，不妨利用长跑和减少全天的食量，来补偿当晚超标的卡路里，不过这亦会有个危险，就是你的警戒因而放松，导致在饭局放任大吃大喝，因此你要有很强的自律性。
当减肥遇上饭局的应对措施(三)
1、在活动的前后几天适当增加些运动量。
2、赴宴前几天选择比较清淡的食物。
3、赴宴前先吃一点食物。
我们可以在赴宴前吃一点水果，全麦低糖饼干，甚至一杯柠檬水都管用。饭局的特点之一就是有点慢。等菜慢慢上起来，大多数人也都饿得够呛了，狼吞虎咽是免不了的，提前吃点就能避免这种情况。
4、进餐前喝一杯茶水。
不吃到饱胀就无法满足的人，在进食之前可以先喝一杯茶水，茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维不会被很快消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱饱的感觉，更重要的是它还能燃烧脂肪。
5、尽量远离高糖饮料和酒，选择茶水。
酒精的热量是非常高的。适量饮酒不会破坏你的减肥努力，尽管它有可能会减缓你的减肥过程，但过度饮酒毫无疑问会给你带来麻烦。如果你不控制自己的饮酒量，它将会极大地伤害你的身体。
6、宴会上的食品并不一定都是高脂肪、高糖和高热量的。
即使在宴会上，你也可以控制脂肪的摄入量。你可以尽情品尝宴会上的各种食品，但要填饱自己的肚子，你最好只选择蔬菜、水果以及低脂肪的蛋白质类食品。这样当你离开宴会的时候，你不仅吃得饱饱的，而且吃得美美的。
7、饭前先喝汤。
饭前先喝碗汤，可以有饱足感，让你在主食的摄取分量上自然减少，但记得汤是愈清淡愈好，浓汤的热量比较高，最好少喝;喝汤后再吃青菜，炒过的青菜，会添加额外的油脂、调味料，当然青菜是最好的选择，最后再吃白饭和肉品，这样的吃法会降低不少的热量喔。
8、让菜在自己面前的盘子里停一下。
菜开始上了，别夹一口吃一口，让菜在自己面前的盘子里停一下。更好的是，每道菜只夹一定量，尤其是大油大肉的菜。这样可以保持总量不超过，吃完了规定量，就不再动筷子了。
9、尽量放慢吃的速度，让饱足感讯息有时间传递到大脑，准备通知要停筷。
10、别一口接一口连着吃。
最好要求自己每口菜都要嚼至少20下。而且吃一口，一定放下筷子歇一会。比如喝口水了，跟邻座聊两句天了，听听桌上别人的对话了，怎么都行。这样让你的胃有充分的时间体会饱腹感。
11、控制夹菜的种类与份量。
选择蒸或煮的食物，如清蒸鱼、虾等;如果是佛跳墙，可以选择里面的香菇、笋丝、鹌鹑蛋，但其他油炸的、煎的就尽量少吃，夹个一、两片就好。羹类也最好少喝，份量控制在半碗。
12、永远在自己的盘子里留一些菜。
在自己的盘子里留一些菜，既避免了别人老给你布菜，又提醒自己别吃过了。有的人可能习惯了不浪费，不过，吃多了长在身上，再花钱花时间去减，可能浪费的更多。
13、与甜品糖果保持距离。甜品热量高、而且营养价值低。
14、吃自助餐时用小碗盘装食物。
小碗盘能盛装的食物分量少，可以让你一次吃下少少的食物，而且当你每装了一次食物，就提醒你又多吃了一些热量下肚，可以让你心生警惕喔！
15、如果你是乙方，私下交待服务员，蔬菜(素菜)从第二道就开始上。减肥的人不用等到最后才能吃到自己该吃的菜。
16、社交聚会的主要目的是把大家聚在一起，它为大家提供了一个和不同人相互交流的机会。食物大体上说是聚会的衬托或者说是一道布景。你可以尽可能地选择远离食物的地方，多关注的是其它事情。