减肥食谱怎么做 草莓减肥法

草莓减肥方法

在众多时尚MM心目中， 草莓不再只是一般意义上的水果，而成了姐妹们的甜美瘦身宝贝。现在让我们一起拉开草莓减肥的序幕吧！

（1）草莓减肥之上选：草莓酸奶

每个人在饿的时候都需要吃一些食物来补充一下，而选择食物品种的不同，直接影响到是否会发胖。

食物不光能带来饱肚的感觉，这种感觉持续时间的长短对人体的血糖值会有很大的影响。澳大利亚科学家用含有同样热量的各种面包所做的研究发现，同样是白面包，口感比较粗糙、嚼起来有硬度的容易让人觉得饱，而且维持的时间长；口感柔软的和水果面包则不容易让人觉得饱，维持的时间也短。前者引起的血糖波动小，后者引起的血糖波动明显，对糖尿病人非常不利。

将草莓和酸奶配合食用，可以直接吃草莓喝酸奶，也可以将草莓榨汁和酸奶混合食用，能很快消除饿的感觉。美国营养学家对含有同样能量的17份食物进行研究后发现，最容易让人感觉到饱的是燕麦饼和草莓酸奶，而巧克力甜饼和奶油蛋糕最不容易让人觉得饱。这一结果让人觉得很意外，因为大部分消费者都本能地认为，含油脂多的食物更容易饱。

至于其中的原因，专家在对以上食物的成分进行分析后得出结论：在热量同等的情况下，脂肪含量越高的食物越不容易让人觉得饱，而蛋白质含量较高的食物则容易让人觉得饱。此外，食物的饱腹感还和其中的膳食纤维含量有密切关系，纤维高、颗粒粗、咀嚼速度慢的食物饱腹感强。

贴心提醒

肥胖问题是世界各国都面临的严重问题，我国大中城市中超重和肥胖者达30%以上，还有大批高血脂、高血糖的慢性病患者需要控制自己的饮食。如何才能让他们吃得少又能吃得饱呢？营养学家们认为，利用饱腹感的原理对日常主食进行调整，在同等热量的情况下，选择饱腹感强的食物，就能让人们在保证不饿肚子的同时降低能量的摄入。至于那些正在减肥的人，也不妨按照这一原则挑选食物，不吃减肥药也能事半功倍。

（2）使用草莓减肥之二选：排出毒素，轻松减肥

很多人的肥胖和排泄系统有很大的关系，很多毒素不能及时排出体外，在体内积累的时间长了就形成了宿便。这种情况一旦出现，人的气色就会很差，同时面部浮肿等现象也随之出现了。

现代医学研究认为，草莓对胃肠道和贫血均有一定的滋补调理作用。草莓中的维生素和果胶对改善便秘和治疗痔疮、高血压、高脂血症均有一定效果。

我们可以利用草莓的这一性质来制作一些能解决便秘问题的食品。

1.解决便秘问题：草莓加麻油

原料：草莓50克、麻油适量。

制作方法：将草莓捣烂与麻油混合调匀。

每天早晨空腹口服1次即可。

2.改善浮肿问题：草莓加苡仁酸奶

原料：苡仁适量、草莓适量。

制作方法：将苡仁加水煮开，水沸后等苡仁熟透，汤汁呈浓稠状即可（约1小时）。摊凉后放入冰箱备用。如果前一天泡好苡仁，会更省时间。将草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中。再浇入酸奶、苡仁，即可食用。

贴心提醒

草莓的维生素C含量颇高，又必须趁新鲜食用，加上多汁酸甜的口感，几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。因为草莓具有促进肠胃蠕动和排毒的功能，麻油则可以润滑肠道，它们结合在一起对便秘有很好的疗效。而因便秘形成的浮肿问题，可用第2个方法解决，酸奶除了比牛奶拥有更多的营养外，常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便；苡仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动，它本身的热量又低，常吃可以排除体内多余的积水和毒素，让皮肤黑斑尽去，焕发光泽，美白皮肤。平时可以煮一锅苡仁放在冰箱里慢慢吃，煮得稀一些也不要紧，光喝汤也很退火。

草莓减肥食谱做法

肥胖问题一直是世界各国面临的严重问题，怎样才能吃得好又起到减肥的作用呢？下面就让我们一起来学习一下吧！

草莓甜点

原料：草莓500克、白糖100克、玉米粉3勺、白杏仁末半勺、盐少许、压碎的松饼干2茶杯、融化的黄油半茶杯。

做法：

1.把松饼干末、融化的黄油和盐放入一个小碗内搅匀，在9寸的平底煎锅内压平，烤制8分钟，完全冷却。

2.把草莓制成糊状，加入15杯水，再掺入白糖和玉米粉，放入长柄煎锅中搅匀，中火加热到锅中混合物开始冒气泡，再加热几分钟，出锅加入白杏仁末，冷却10分钟。

3.把冷却好的小甜饼和锅中的草莓糊状混合物放入冰箱冷冻3小时，吃时可以两者搭配，也可配奶油冰淇淋。

特色：吃的时候可以配奶油冰淇淋，口感爽滑。不用担心它的热量过高，它绝对不会使任何人发胖。

草莓杏仁奶昔

原料：牛奶或豆奶2杯、草莓300克、杏仁块4茶匙、香蕉250克、蜂蜜2～3茶匙、杏仁萃取液1/2茶匙。

做法：

1.将牛奶、草莓、香蕉、蜂蜜、杏仁块和杏仁萃取液放入搅拌器中搅拌，直至呈液态状。

2.将搅拌好的液体倒入4个长玻璃杯中，最后用草莓和杏仁块装饰即可。

特色：奶昔的颜色为可爱的粉色，只看不喝都让人觉得甜甜的，闻起来草莓的香气扑鼻诱人。喝起来酸酸甜甜还透着杏仁的香味，不仅口感好，而且营养非常丰富，是美容瘦身的最好饮品，也是夏季消暑的好冷饮！

草莓果酱

原料：草莓400克、白糖120克、柠檬1颗。

做法：

1.将草莓洗净后去蒂，沥干后放入锅中。

2.把白糖均匀地撒在草莓上，静置20分钟。

3.将柠檬挤出汁，淋在草莓上。

4.用小火边煮边搅拌，直到成为黏稠的果酱即可熄火盛入容器中，可冷藏保存。

特色：吃吐司或苏打饼干的时候，如果裹上一层甜甜的草莓果酱，那是多么幸福的一件事啊！市售的草莓果酱虽然方便，但自己用新鲜草莓做成的果酱不但不含人工添加物，更可以控制糖量，既健康又美味！

草莓果冻

原料：草莓10颗、吉利丁片（果冻粉）1片、白糖1大匙。

做法：

1.草莓洗净后去蒂，吉利丁泡在冰水中软化。

2.将5颗草莓放入杯中备用。

3.在锅中加适量水，煮开后放入另5颗草莓，煮至汤汁呈粉红色，再加入软化后的吉利丁搅匀后取出，熄火。

4.待汤汁稍微冷却后倒入装草莓的杯中，摊凉放入冰箱冷藏成冻。

特色：甜甜的草莓果冻做法相当简单，做出来的成品又相当漂亮，如果想好好利用摘回来的新鲜草莓，你也可以放多一点草莓在里面。本品怎么吃都不会发胖，吃时还可以在果冻上淋上一层香香的鲜奶油！