吃什么睡得好 失眠症的日常调理方法

失眠症的日常调理方法 吃什么睡得好

一、概述

原发性失眠是指表现为持续相当长时间的对睡眠的质和量不满意的状况。患者的忧虑和恐惧心理可形成恶性循环，从而使症状持续存在。失眠症的病程差异较大，如果是心理性或医疗性应激事件引起，病程可以是有限的几个月。最常见的情形是，最初阶段的进行性加重失眠，持续数周到数月，随之较稳定的慢性睡眠困扰持续数年。学会入睡前进行放松训练，可减少不必要的预期性焦虑反应。挂号看神经内科。

二、药物治疗

1．镇静催眠药所有的镇静药和催眠药对中枢神经系统均有抑制作用，均能不同程度地产生依赖性、戒断症状和宿醉现象。这类药物属精神药品，需在临床医生指导下正确使用。常用药物为氯美扎酮，成人1次0.2克，每日3次。睡前服，连用不超过1周。

2．安定类是临床首选的安眠药物，如地西泮、艾司、阿普等。晚上睡前服用。用药时间以1～2周为宜，长期使用易产生药物依赖。

3．中成药复方酸枣仁安神丸；朱砂安神丸；天王补心丸；归脾丸等，凡失眠者皆可应用，不受病种及中医辨证约束，一般选其中一种即可，各药均于入睡前30分钟用温开水吞服，连服3天为一疗程，一般服1～2个疗程，最多3～4个疗程，总有效率70%以上。切记白天不要睡觉。

三、心理调节

（一）自我心态调整

睡眠质量关系到人的生存质量，每个人一生中都会遇到夜不能眠的状况，偶然的失眠现象不必担忧，若患了失眠症就是十分痛苦的事了。若已患失眠症，切记不能焦虑、恐慌，要使自己从不良的情绪中解脱出来，将失眠控制在急性阶段，避免形成恶性循环而引起习惯性失眠，只有自己的心理放松，自我改善生活规律和调节心理承受能力才能预防或改变失眠状态。

适当的体育锻炼，对增强体质，加重躯体疲劳感，对睡眠有利，但运动量不宜过大，过度疲劳反而影响睡眠。调整生活习惯，如取消或减少午睡，养成按时睡眠的习惯。不论失眠及伴随症状多么严重，一般地说，失眠只是大脑的兴奋和抑制功能暂时失去平衡的表现。只要认真找出失眠症的原因，针对病因进行适当的锻炼和调养，再配以必要的中西药物，失眠是可以消除的。因此，不要把失眠当成不治之症。

四、药膳治疗

五味子烧鲈鱼

【原料】鲈鱼1条，五味子6克，酸枣仁20克，盐2克，料酒20毫升，葱10克。

【制作】将五味子去杂质后洗净。鲈鱼去鳞、鳃、内脏洗净。锅烧至6成热时放入素油，将鲈鱼煎至金黄色时，将五味子、酸枣仁放入鱼腹内，加料酒、盐、葱段和适量清水，武火烧沸后改文火炖至鱼肉熟烂即成。

【功效】健脑补肾、宁心安神。用于失眠、更年期综合征等病症辅助治疗。

【注意事项】

1．凡表邪未解，内有实热、咳嗽初起，麻疹初期均不宜用五味子。

2．酸枣仁与磺胺类药物同用可致中毒性肝病。酸枣仁有收涩作用，痛经者经期不宜使用。闭经者不宜用酸枣仁。凡有实邪郁火者忌用酸枣仁。

3．每日1剂，分餐食。酌情调节食用量及食用次数。可常食用。

五、饮食宜忌

1．宜食清淡蔬菜，少脂荤菜。虚证可饮桂圆汤、枣汤、莲子汤等。选用竹笋100～200克，切片煮汁，每晚睡前服；金针菜100克，切碎，加水250毫升，煮沸30分钟，服汁，连用10～20天；香椿头100克，捣烂，加水及糖适量，煮汁服，早、晚各1次；蜂蜜50克，常饮服；乌龟肉250克，红枣10枚，煮熟食用。

2．忌食忌食辛辣、热性、刺激性食品，如葱、韭菜、大蒜、辣椒、辣酱、辣油、姜、浓茶、咖啡、八角茴香等。晚饭不宜过饱，不宜多食油腻、油炸之品。忌食鹿茸、牛鞭、海马等，因这类补品能助阳生火，造成失眠加重。忌用异烟肼，对氨基水杨酸钠、乙硫异烟胺、利血平、甲基多巴药物，因可引起失眠。失眠者往往喜欢吸烟，越吸烟越兴奋，戒烟是最明智的选择。