预防便秘的体操怎么做

来源：爱站旅游

对于患上便秘的人来说，多运动还是有一定的好处的，有的人就会选择一些体操来进行处理，那么预防便秘的体操怎么做？，不妨看看下面的具体介绍。

日本的医生推出了一套能激活肠蠕动及加快新陈代谢的体操。做操前，最好先喝一杯白开水。

一、仰卧，背下垫一块软垫。将双小腿反屈，双脚尽可能贴靠臀部，用左手在腹部做顺时针揉按约20次。

二、双脚分开同肩宽站立。双手叉握上举，掌心向上，同时呼气。边呼气边向一侧屈体，充分牵拉对侧肌肉，反复做数次，左右交替练习。

三、双脚分开同肩宽站立。双手叉握上举，掌心向上，同时呼气。边呼气边后仰，充分伸展腹肌。反复做数次。四、坐地，双手背后支撑，双腿伸直。屈右腿，将右脚交叉放在左膝外则。边呼气边用左臂的肘部压右膝的外侧。然后将身体右转，目视右后方。反复做数次.左右交替练习。五、仰卧。屈右膝，边呼气边向左侧转下肢，同时头部向右侧转。反复做数次。左右交替练习。

长期便秘，身体代谢的“垃圾”堆积在肠道里，损害健康不说，还会让身体日渐沉重。鉴于此，日本《读卖新闻》刊文介绍了一套简便易行的保健按摩动作，能促进排便，缓解便秘。

排便时，坐在马桶上背部挺直，上半身分别向左右扭转各10下，利用扭动来刺激大肠，促进产生便意(如下图)。同时要缓缓凸起腹部吸气，然后再将体内气体吐尽。

如果配合两手上下搓腰部，更有助于刺激促进肠道蠕动;还可以从胃部所在位置向腹部下方推压，能促进胃部加快排空，使代谢废物顺利进入肠道。

只希望每个人都可以重视便秘的出现，不同类型的便秘给患者带来的伤害是不同的，采用的治疗方法也会存在差异性，所以需要针对性的处理。