现在，把注意力放在呼气上，去感觉空气流出你的鼻腔.... 专心地呼气，就好像把体内的废物完全呼出.... 每一次呼气，都将紧张和压力释放出來....
轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态。外界的事物开始慢慢的离你越来越远，越来越远....你似乎听到了什么，又似乎听不清什么....
现在，把注意力放在吸气上，去感觉空气进入鼻腔.... 专心地吸气，就像从自然界吸入更多的能量.... 每一次吸气，身体的每一个细胞都充满神奇的养分....
你轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态、感觉非常平静.... 你一直听到我的声音，慢慢的只会听到我的声音，其他的声音似乎很近，又似乎很远，干扰或噪音都只会使你更加专注....轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态...从现在开始，你会一直放松下去，直到听见我说“准备醒来”四个字为止 但是记住，在任何时候，如果你想回来，当你睁开眼睛，都会自动回复清醒的意识状态，立刻完完全全的清醒过来，身心也会自行调整到最佳状况。
好，保持轻松地呼吸.... 越来越深沉...越来越...深沉.
你意识的部分非常清晰，你能意识到的部分感到控制，知道自己在做什么，你无意识的部分回到那个美好以及，越来越深，而我的声音被你感觉到是外面的汽车声，或你平时听到的背景音乐，你好像听到到，又好像听不到，你感觉自己飘来飘去，也许呆在房间里，也许飘回那个美好记忆，也许同时感觉到一些古老的故事。有一头狮子生活在美丽的湖边，湖里有很多水，清凉的，甘甜的，但这里一直有风吹过，水一直会有涟漪，水被吹皱了，不会像平静的湖水那样起到镜子的作用。有一天，这头狮子想去看外面的世界，它走啊走啊，想去看经历的一切，非常专注的往前走，似乎什么声音，似乎又没听到，似乎看到什么，似乎又没看到什么，它似乎感觉到自己的身体，又似乎没感觉到。它非常的专注，在某一刻它突然感到我很渴，但它离原来的湖太远了，很快他发现了一个小湖，湖水是蓝色的，非常平静，像一面镜子。它从来没有见过的像镜子的湖水。它迅速的把头伸向湖水想喝水，突然看到湖里也有一头狮子，它被吓了一跳，它就把头缩了回来。然后，它想了一会，想那头狮子应该走了，于是又伸过头去想喝水，可是又发生了刚才的事情，湖里还是那头狮子，于是他决定跟那头狮子打一仗，他又发出了怒吼，想吓走那头狮子，但那头狮子也发出了一声怒吼，在同一时间想吓走他，他就这样反复了好多次，他很烦恼，很沮丧。
其实，你就是那头狮子，一路走来，你很自信，也很辛苦，现在，你遇到了点麻烦，需要你调整一下状态，需要你审视一下自己的内心世界，你内心的那头狮子，发生了什么状况，是什么让你如此烦恼，如此沮丧。
等一会，当我把手放到你的肩上，你就告诉我，你的内心发生了什么。 做几个深呼吸，轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态、感觉非常平静.... 现在，回到那头狮子，继续内心的旅程。
他真的很渴，终于，他决定不管怎样，也要去喝水，于是他把头伸向水面。他发现这一刻那头狮子消失了，他享受着甘甜的湖水，清凉的，甘甜的。只要你愿意，你可以享受这甘甜的湖水，这片刻的宁静的感觉。现在，你感到很放松，很平静，这种感觉如此舒服，前所未有。
你轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态、感觉非常平静....
等一会，当我再次把手放到你的肩上，你听到我的声音，其实就是自己在跟自己对话。
做几个深呼吸，轻松地呼吸，你现在完全放松了，进入最深沉，最美好的心灵状态，你感到自己消失了，完全融入美好的宁静，祥和、自信之中。
看看湖中的倒影吧，那就是你，面带微笑，充满自信，充满活力。请记住此刻心灵的平静，请保持此刻内心的自信。现在，请你做个手势，它代表了你和这次心灵旅程的连接，以后每当你做这个手势，你都会回到此刻的平静与自信。
如果你愿意，你可以开始数数，从1 数到10 ，就可以回到屋子里来，按照你自己的速度，准备醒来，一步一步回到屋子里来，屋子里已经有一些人在动，一些人睁开眼睛，而另一些人还仍然闭着眼睛，你可以做几个深呼吸，睁开眼睛，伸个懒腰…
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