田径队假期训练计划

训练目标:1 田径竞技能力的提升，前期通过素质集训提升

体能（10—15天），后期（20-30天）通过先分小组再分项到个人来提升学生门的专项能力，并且在每个阶段完成后，进行测试，来评估训练效果。

2、新入队员的训练和培养，成绩摸底测试、各基

本资料的完善，前期入队训练素质训练。

3、队风队纪的树立与强化。每次训练和各种训练

之外的团队活动。

训练时间：11年7月4日-11年8月30日，早上7:30-10:00 训练的具体安排：

前期集训素质拉链：6天一个小周期，预计两个

周期.周期一~二(体能恢复) 1次 2次 3次 项目 具体 措施 上下肢力计时跑10~15分钟 量为主 定圈跑5~10圈 300M计时跑 循环跑 1上坡跑 2.30M、50M、80M快速跑 3.反应起跑 4.变速跑 越野： 1.3000M计时跑 2、1000M计时跑 校内：3.6.9循环跑 4次 5次 6次 备注 综 耐力 力量 速度 耐力 力量 合 腰腹力量 1轮换台阶腿 2往返跑 3钟面8字跑 4追逐跑

周期三~四（分组训练）

在此周期内，将专项体能储备提上新的高度，教练员根据各个项群体能的需要，进行有针对性的训练。

短跑组 1 速度 2 力量 3 速度 4 耐力 5 力量 6 速度 备注 1起跑反应练习 2起跑接加速跑 3 途中跑打表计时 4 80M快速跑 略 1.30m快速 2.60m快速 3.120m快速 4.弯道跑 100M. 200M. 300M快速跑 略 100m 200m计时跑 常规力量练习 长跑组 耐力 1.300m计时跑 2.3000M变速跑 速度 1.30.60.80.120M 2.100.200. 肌肉耐力 1.轮换腿 2.各种腰腹静力练习 速度 耐力 综合 协调 、耐力、腰腹练习 注意休息100m、200m、300m、300m 400m 600m 900m 1500m 时间 跳跃组 力量 弹跳 速度 弹跳 力量 专项 重点在基台阶腿 蛙跳 跳深 负重半蹲跳 1.各类专项辅助练习 1.30.60.80.120M 2.节奏跑 1.步点跑 2.踏跳 3.跨步跳 4.蛙跳 负重练习为主，集中在下肢肌群 根据队员进行专项练习 础技术

周期五~六（专项分项）

在前期的体能储备达到一定程度后，进行个人的专项练习强化各个专项技术，有的放矢的进行技术学习和强化。