体育系论文

【摘要】我国的羽毛球队伍在世界各类比赛上取得了非常优异的成绩，激发着更多的人群参与到这项运动中来。如今羽毛球运动在我国十分的普及，具有极佳的观赏性和娱乐性，同时又具有强身健体的功能，受到广大群众的热爱，尤其是在高校的推广尤为迅速。但是羽毛球运动也伴随着高受伤风险，在一定程度上影响了群众的参与积极性。本文通过调查分析羽毛球运动中容易发生损伤的部位及原因，提出相关预防该运动损伤的对策和发生运动损伤后的及时处理措施。意在减少羽毛球爱好者在运动中的受伤风险，使羽毛球运动能在高校乃至社会更好的推广与普及。

【关键词】羽毛球；损伤；原因；对策 1引言

羽毛球运动在高校尤其是我省高校特别是在杭州有着非常多的参与人群，而且越来越受到学生的喜爱，因为它具有非常高的锻炼价值，同时又具有观赏性、娱乐性，不仅是一种非常好的锻炼手段，而且也能通过羽毛球运动达到陶冶情操、培养良好道德风尚的作用。羽毛球运动不受场地器材，性别，技术要求等限制，参与者也可以很好的调节运动负荷，并且只要少数人就可以开展，诸多的优越性使羽毛球越来越受到大学生的青睐。然而矛盾具有两面性，在伴随着极高的运动价值的同时也携带者较高的运动损伤的风险，尤其是在业余羽毛球爱好者当中，发生羽毛球运动损伤的现象十分普遍，极大的影响了参与者的兴趣，一定程度上不利于羽毛球运动的推广。本文通过查阅文献资料，调查问卷，对业余羽毛球爱好者在羽毛球运动中容易发生运动损伤的部位进行调查分析，提出相关处理措施和一定的预防对策，意在减少羽毛球爱好者在运动中发生损伤的概率，让更多的人能够投入到羽毛球运动中来。 2研究对象与方法 2.1研究对象

杭州师范大学钱江学院体育系羽毛球专项学生 浙江省体育职业技术学院羽毛球队 2.2研究方法

2.2.1文献资料法:通过对图书馆的借阅，对数据库文献的查阅等方式多方面的收集与该命题相关的学科理论书籍和文献。

2.2.2问卷调查法：根据本命题的需要，合理科学的制定问卷，收集整理分析有效信息，共发放100张问卷，有效收回86张。

2.3访谈法：对被调查对象的锻炼情况以及受伤情况进行咨询，同时也跟教练，医生交谈获取有效信息 3结果与分析

3.1 表一 损伤部位调查表 受伤名称 手腕损伤 肩袖损伤 踝关节扭伤 腰肌扭伤 足跟痛 人数 84 81 81 75 70 概率 97.67% 94.18% 94.18% 87.20% 81.39% 79.06% 77.90% 48.83% 24.41% 重复受伤人数 41 30 45 54 23 26 54 13 9 重复受伤概率 48.81% 37.03% 55.56% 72% 32.86% 38.23% 80.59% 30.96% 42.85% 大腿肌肉群拉伤 68 膝关节韧带扭伤 67 网球肘 手指受伤 42 21 小腿骨肉群拉伤 20 骨折 跟腱断裂 受伤原因 准备活动不充分 动作技术部规范 场地器材不合适 长期积累的伤病 个人注意力分散 其他 2 1 23.25% 2.32% 1.16% 表二 受伤原因调查表

受伤人数 70 67 21 42 13 1 7 0 0 受伤概率 81.39% 77.90% 24.41% 48.83% 15.11% 1.16% 35% 0% 0%

3.2运动损伤情况分析

从上表可以看出，作为业余的羽毛球爱好者最容易受伤的是手腕处，受伤患病率为97.67%，其次是肩袖和踝关节处，受伤患病率为94.18%。而相对于专业运动员，最容易受伤的部位则是踝部和足部，这是由于专业运动员在训练中运动量过大而引起的。在羽毛球大众健身爱好者中，手腕和肩袖处容易损伤的主要原因是他们在打球中技术动作不够规范。 在重复受伤的人数中，相对于同一类型的伤病发生率最高的是膝关节损伤，其次，腰肌扭伤,网球肘,手腕和肩袖处都容易发生重复受伤。虽然跟腱断裂和骨折发生的人数不多，但是这两处部位的损伤是十分严重的，会极大的打击了爱好者的兴趣以及很大程度上影响了羽毛球爱好者的日常工作学习生活和影响了参与者的运动能力。下面对几个受伤概率比较高的部位进行一些分析，同时给出一些锻炼建议。 3.2.1手腕受伤分析 在羽毛球运动中，腕关节可谓是运动最广泛的部位，所有的动作到最后都要有手腕来完成，例如：击打、挑球、扑球、吊球、杀球、推球、勾球等动作。所有的腕关节动作都需要有腕关节的后伸和外展，伴随着不同的动作要求要使手腕快速伸直鞭打活着迅速外展内收，在迅速的外展内收的同时要根据不同的技术要领，要做出不同的角度调整，使手腕外旋或者内收。在长期的腕关节运动中，腕关节最薄弱部位三角软骨盆不断受到挤压而发生伤害。所以，爱好者在进行羽毛球运动时，要特别注意腕关节的准备活动，并且要做好预防工作。 3.2.2肩袖损伤分析

肩部也是广大业余羽毛球爱好者损伤率很高的部位，由于在羽毛球的各项技术动作中，无论是正手或者反手，都要涉及到肩关节的旋转，在业余爱好者进行羽毛球运动时，由于技术动作不够专业，在动作使用上，肩关节过度的用力，在多次重复这样的运动之后，使组成肩袖的几块小肌肉长期处于离心性超负荷的状态，造成肩袖的损伤。所以羽毛球爱好者在进行运动之前一定要做好准备活动，同时也要注意动作的合理性、规范性。 3.2.3膝关节损伤分析

调查中，发现膝关节也是受伤较多的部位，膝关节是人体最为重要的负重关节，在除了承受人体本身的重量意外，还承受着其他外来负荷。在羽毛球运动中，时常有急转，急停，跨步，后伸等剧烈变化的动作，膝关节不断承受着身体对地面的作用力和反作用力，依靠关节囊、内，外侧副韧带、十字韧带和内外侧半月软骨支撑和保护的膝关节不断承受巨大拉力和牵扯

力，一旦某些动作不协调，或者用力不当，或者由于长期积累的疲劳，都会引发膝关节的损伤

3.2.4腰部受伤分析

羽毛球运动的技术特点，要求腰部处于不断地过屈（如弓步接吊球，跨步接，搓网前球）或过伸运动中（如扣、杀球、击后场高球）。在重复做这些动作中，腰很容易受到损伤。爱好者在打球时注意力不集中，肌肉过于放松，动作技术错误、准备活动不充分，这些原因容易造成急性腰扭伤的发生。当出现急性腰肌扭伤时，腰部出现持续局限性疼痛，行动困难，咳嗽、喷嚏时症状加重，次日可因局部出血、肿胀、腰痛更为严重；也有的只是轻微扭转一下腰部，当时并无明显痛感，但休息后次日感到腰部疼痛。腰部活动受限。不能挺直，俯、仰、扭转感困难、咳嗽、喷嚏可使疼痛加剧。腰肌扭伤后一侧或两侧当即发生疼痛；有时可以受伤后半天或隔夜才出现疼痛、腰部活动受阻，静止时疼痛稍轻、活动或咳嗽时疼痛较重。 当发生急性腰扭伤后，立即停止运动，严重者立即送往医院。防止因延误治疗而转为慢性。 3.2.5踝关节损伤分析

有关资料研究表明，运动中造成踝关节的主要原因是支撑落地脚不稳，技术动作不良，带伤练习，起跳动作错误及准备活动不足。而在羽毛球运动中，全场移动、跨步支撑、起跳落地都将用到踝关节。因此,爱好者应该了解和掌握预防踝关节的损伤方法是十分必要的 3.3分析归纳

羽毛球运动时一项激烈性非常强的运动，它要求运动员或者参与者在场上有快速跑动能力，同时伴随着快速的变化方向，如急停，急起，急转等，而且还要求参与者要有比较好的耐力水平。通过对以上一些典型的受伤情况分析和实地的调查发现，业余羽毛球爱好者发生运动损伤大致可以分为以下几种情况：

（1） 业余羽毛球爱好者在准备活动方面“不专业”，缺乏必要的热身知识和缺少必要的

热身活动。通过调查发现，大部分的爱好者在运动中发生损伤主要是由于热身活动不够充分，甚至有些爱好者认为热身活动是没有必要的，只要在一开始运动的时候活动量小一点就无大碍。但是羽毛球运动具有强烈的吸引能力，很多没有热身完全的爱好者往往一开始就全身心的投入到运动中，完全没有意识到自身没有做好足够的热身活动，一直到运动伤害的发生才后悔没有做好热身活动。也有一部分的爱好者只有形式上得做些过于简单的活动，没有充分的拉伸肌肉，韧带，没有足够的活动关节。尤其是在天气寒冷的季节，韧带，肌肉在生理表现上更为僵硬，脆弱，肌肉更加紧绷，若是没有做好充分的热身活动，在剧烈运动下发生运动损伤的概率非常之高。

（2） 业余羽毛球爱好者的技术动作“不专业”，缺乏正确的技术指导。在业余羽毛球爱

好者当中，产生运动损伤的一个重要因素是由于爱好者的技术动作不够专业。例如在击打球是身体姿态不规范，击打球是位置过于靠前或者靠后；击打球前身体侧身不充分，发力不正确；更有一些业余爱好者脸最基本的我拍姿势都不正确，完全凭借个人感觉在“自学成才”。很多羽毛球爱好者都没有接受过专业的技术指导，在自己想当然的行为中闭门造车，结果就是错误的动作导致了运动损伤的发生。目前，很多高校师生是在非专业指导下进行羽毛球锻炼的，对技术要领的理解不够，很容

易形成错误的技术动作。现在大部分的高校都开展了羽毛球课程，但是仅靠几名专项老师的指导显然不够的，不管是普通的羽毛球爱好者还是高校的羽毛球专项学生都要接受专业教师或者更为高水平同伴的指导，掌握正确的动作技巧，规范技术动作，不可急于求成，切忌在运动训练中用蛮力打球。

（3） 业余羽毛球爱好者的身体素质练习“不专业”，缺乏必要的身体素质锻炼。现在很

多羽毛球爱好者在很多专业运动员的影响下，一味的更风模仿专业运动员的技术动作，但是在注重提高技术动作的时候却忘记了专业运动员是有着优秀的身体素质作为条件的。业余爱好者在提升技术水平的同时忽略提高自身的身体素质，使自身的技术水平与身体素质不协调发展，在做一些技术动作难度比较高的时候往往就发生了运动损伤。有科学研究表明，加强局部的力量练习可以达到增强提抗力，降低运动受伤风险，同时可以羽毛球参与者逐渐适应疼痛，甚是可以减轻局部肢体的炎症。对于羽毛球专项学生来讲，长期的训练中，频繁的跨步、扣杀、折返跑等剧烈动作往往超出了他们的技术水平，这种技术水平与身体素质不协调的发展必然会导致运动损伤。所以在训练，锻炼之余要加强关键部位的力量练习以及增强身体的协调性，降低发生损伤的风险。

（4） 业余羽毛球爱好者对于运动损伤的预防认识“不专业”，缺乏必要的预防运动损伤

知识。羽毛球运动虽然是一种隔网类的体育项目，但是由于该运动具有快速的脚下变化和手上变化，往往这些快速的变化又是剧烈的、突然的，极易造成运动损伤。因此对已羽毛球爱好者特别是经常参加训练的羽毛球专项学生务必要增强自我保护意识。一方面要增加体育保健知识，另一方面在运动的时候要时刻注意自身的身体变化，做到早发现，早治疗，避免损伤恶化，造成更为严重的后果。在实地的调查中发现，很大一部分的羽毛球爱好者在发生轻微的运动损伤之后没有尽快采取合理有效的治疗措施本着“轻伤不下火线”的精神而继续参加运动，从而使损伤进一步的扩散和恶化，形成慢性疲劳或者直接导致急性损伤，严重影响了羽毛球爱好者正常的工作，学习生活。

（5） 业余羽毛球爱好者的运动后整理放松“不专业”。热身准备活动固然是整个运动过

程中非常关键的部分，但是运动后的整理放松也是一个至关重要的因素。放松活动一种让运动者在运动后让身体由动态到静态的转变，其目的在于放松肌肉，使身体机能得以恢复。在调查中发现只有少量的羽毛球爱好者在运动后有放松活动。羽毛球运动虽然是一项隔网类的运动，但是也有强烈的对抗性和技巧性，如果锻炼者忽视运动后的放松整理，会导致体内乳酸堆积，疲劳加剧，更大的风险导致运动受伤。 4总结和建议

4.1充分的热身准备活动

准备活动作为一项运动的开始部分具有非常重要的意义，a) 使处于休眠的身体，受到轻微刺激，准备运动；b) 心脏的收缩加速，提高搏血量，加速血液循环工作，为肌肉工作做好准备；c) 体温升高，增加肌肉的弹性，防止强烈运动肌肉受伤；d) 使关节的活动增加，增加润滑液，减少运动时关节的摩擦；e) 心理做好准备，开始运动；f) 呼吸系统的调节，以适应运动时身体对氧气的需求。准备活动通常分为两种，一种是一般性的热身活动，另外一种是专项性的热身活动。一般性的准备活动例如慢跑，拉伸等方式，专项性的热身活动例如运动员挥拍，步伐热身，平抽挡，高远球，劈吊等羽毛球专项的技术动作练习，使身体几个比较容易发生损伤的部位例如脚踝，肩部，腰部，膝盖得到更好的热身。准备活动一般在10-20分钟之间，具体情况根据个人的情况而定，一般以热身者开始口渴，微出汗为止。冬天气温相对较低的季节，也相应的加长热身时间，避免运动损伤。

4.2掌握、提高正确的技术动作

运动损伤的发生一个很重要的原因是错误的技术动作的使用。熟悉掌握正确的技术动作，对减少手腕，膝关节，腰部等部位的损伤有着极为重要的帮助，技术动作的形成可以分为泛化、分化、巩固和自动化的过程，羽毛球爱好者要细心体会，反复琢磨，循序渐进的练习，不断改进技术动作，减少错误动作，是动作达到自动化。理论上可以避免运动伤害的造成。 4.3加强身体素质练习

一个人的运动能力主要体现在身体素质上，一个人的力量，速度，耐力，柔韧和灵活直接影响着运动者的运动能力的高低。恰恰羽毛球运动是这五种基本身体素质的集中表现，没有良好的身体素质也就不会有优秀的技术条件，也更容易在运动中发生损伤。在加强一般的身体素质练习的同时更要加强专项的身体素质练习，尤其是要加强几个易发生运动损伤的部位的素质练习，加强手腕，膝盖，腰部，肩部的力量和柔韧性。要根据自身的情况合理安排训练计划，避免不必要的受伤。 4.4选择合理技术装备

羽毛球爱好者要根据自身的技术水平，身体条件合理选择适合自己的技术装备，例如球拍，球鞋等，若是球拍太重容易导致手腕的损伤，球鞋不合适会增加脚踝受伤的风险。同时根据自身的需求，选择一些保护性的器具，例如护膝，护踝等 4.5提高运动损伤意识

羽毛球爱好者在身体疲劳或者已经有伤的情况下，应该停止运动，等到机体恢复到正常的状态。否则会导致损伤恶化，而且更容易导致新的损伤的发生。平时要积累广泛的运动损伤知识，发生运动损伤时可以及时，科学的采取方法进行治疗，切不可抱着“无所谓”的态度继续运动。受伤后的治愈不完全是导致重复受伤，甚至是慢性病产生的重要原因，受伤后要及早进行检查，治疗。在运动结束后要有合理的放松过程，这有助于减轻疲劳和加快恢复。放松可以分为身体放松和心理放松，身体的放松采用的是轻微的放松运动，例如： 1 对手臂而言，才用环绕，轻微的甩动来放松。 2 大腿主要靠手来回的搓动，以达到放松的目的。 3 小腿最好先压一下，然后用手按住足三里，最后用手来回的搓动。 4腰部就来回的扭动，5静态拉伸肌肉，缓解肌肉酸痛和僵硬。心理也需要放松，因为运动过后，心跳加速，人的呼吸也会频率加快，这个时候，通过自我暗示让自己的情绪平静下来是很有必要的。此外可以增加以下保健按摩，做些轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。温水浸泡：在30～40度的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。 需要注意的是，一般程度的心肌酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。 5结束语

业余羽毛球爱好者跟专业羽毛球运动员相比，没有受到过专业的训练，在很大程度上忽视运动中存在的风险，同时业余的羽毛球爱好者在预防运动损伤方面跟专业的羽毛球运动员是有一定的差距的，为了更好的达到全民健身的目的，各羽毛球俱乐部可以通过多种方式加强宣传，使更多羽毛球爱好者提高运动损伤的认识，让他们更多，更健康的投入羽毛球运动中来。高校也可以引进更为优秀的羽毛球人才指导学生进行羽毛球锻炼，不断提高羽毛球运动在高校中的普及率。让更多的羽毛球爱好者真正的体会到羽毛球运动的快乐。