教练：胡 松
日期 10月17日 训练计划 技术训练为主。 垒球：拉皮筋练习蹬转翻肩，提高动作稳定上午 性，加强体会身体满弓姿势支撑；对墙投垒球。 铅球：巩固练习滑步动作、蹬地转体、体会右肩的充分伸展，加强最后出手的直线性和爆发速度；对墙投实心球。 技术动作与体能练习结合。 垒球：对墙巩固体会最后出手的爆发速度， 提高出手发力的直线用力过程。结合皮筋和下午 垒球进行交替练习。场地上结合交叉步助跑，完成完整投掷动作。 铅球：拉皮筋（原地和滑步），体会连贯的发力动作，加强最后直线加速用力的过程。场地内完整动作投掷3kg、4kg铅球8次。 慢跑10圈，走一圈，规定11分半钟跑完。 反馈每个人的训练成绩及练习状态。 素质练习：单脚蹬台阶、提拉壶铃、拉皮筋、上午 铅球对地挥臂，练习腰腹及上肢的协调发力；快速跑练习40米-100米。 专项练习：巩固滑步动作时身体与手臂的稳下午 定性，专项投掷练习。 力量训练：大力量杠铃卧推、中等力量杠铃快推、提拉杠铃，轻力量练习手腕发力。 技术动作巩固：完整投掷动作的练习。提高上午 滑步前后动作的一致性、滑步后身体的稳定性、发力过程的连贯性，以及提高最后发力的瞬间速度。 下午 比赛场地适应训练，测试，反馈成绩。 专项练习：原地及滑步的拉皮筋训练，结合上午 实心球和垒球的原地正面投掷练习，加强体会胸肩快速发力的速度。 速度练习：50~200米快速跑，计时。 垒球：拉皮筋翻肩练习，体会转肩连贯发力， 结合交叉步助跑完成完整投掷动作。 下午 铅球：拉皮筋体会连贯的发力动作，加强最后加速用力的过程，场地内完整动作投掷。 体能训练：慢跑12圈，规定14分钟跑完。 垒球：对墙原地挥肩投垒球，体会胸带肩地上午 快速发力，测试六个球完整动作投掷。 备注 抓主力得分队员的主项目 10月18日 10月21日 10月22日 赛场的心理引导 抓主力得分队员的主项目 10月23日 下午 上午 10月24日 下午 10月25日 上午 下午 10月28日 上午 下午 实心球：对抛练习（双手前抛、后抛），原地侧面推实心球，加强最后出手的角度训练 垒球：拉皮筋翻肩练习，体会满弓拉肩动作，结合助跑交叉步完整动作投掷，巩固正确的出手角度。 铅球：实心球对墙推，加强最后加速用力的过程，场地内完整动作投掷铅球。 体能训练：慢跑12圈，规定13分钟跑完。 素质练习：单脚蹬台阶举杠铃片、提拉壶铃、拉皮筋、铅球对地挥臂，练习腰腹及上肢的协调发力；快速跑练习40米~100米。 垒球：对墙巩固最后出手的爆发速度，提高出手发力时胸带肩的快速用力。结合皮筋和垒球进行交替练习。场地上结合交叉步助跑，完成完整投掷动作。 铅球：原地、滑步拉皮筋，体会连贯的发力动作，加强最后发力过程的速度以及身体的支撑动作。场地内完整动作投掷3kg、4kg铅球8次。 慢跑10圈，走一圈，规定11分钟跑完。 反馈每个人的训练成绩及练习状态。 垒球：拉皮筋翻肩练习，体会满弓拉肩动作，助跑接交叉步完整动作投掷垒球，巩固正确的出手角度和出手时机，体会向前发力。 铅球：持球滑步，巩固身体动作，滑步投掷4kg铅球。 专项技术：巩固滑步动作时身体与手臂的稳定性，加强肩带的伸展意识以及最后发力时的爆发速度，专项投掷练习。 力量训练：大力量杠铃卧推、中等力量杠铃提拉和快推，壶铃深蹲。 放松跑10圈。 专项技术：蹬转的支撑脚、身体满弓、肩带伸展充分，加强肩部快速发力挥臂动作。 比赛场地适应训练，测试，反馈测试成绩。 抓主力得分队员的主项目 抓主力得分队员的主项目 赛场临场应变指导 上午 垒球：对墙原地挥肩投垒球，体会胸带肩地抓主力得快速发力，测试八个球完整动作投掷。 铅球：加强滑步推实心球练习，提高最后出10月29日 分队员的手角度和拨腕动作的时机与速度。 加速跑：60~200米。 主项目 垒球：翻肩正面拉皮筋练习，体会以胸带肩 协调地快速发力，结合交叉步助跑完成完整 投掷动作。 下午 铅球：拉皮筋体会蹬转推连贯的发力动作，加强腰腹和最后加速用力的过程，场地内完 上午 10月30日 下午 10月31日 上午 下午 11月1日 上午 下午 11月4日 上午 下午 上午 下午 11月5日 11月6日 上午 下午 11月7日 上午 下午 整动作投掷。 体能训练：变速跑跑10圈，规定11分钟跑完。 素质练习：单脚蹬台阶举杠铃片、提拉壶铃、拉皮筋、铅球对地挥臂，练习腰腹及上肢的协调发力；快速跑练习40米~100米。 垒球：皮筋和垒球进行交替练习。场地上结合交叉步助跑，完成完整投掷动作。 铅球：原地、滑步拉皮筋，体会连贯的发力动作，加强最后发力过程的速度以及身体的支撑动作。场地内完整动作投掷。 追逐跑11圈，走一圈，规定10分钟跑完。 反馈每个人的训练成绩及练习状态。 加速跑：50米加速跑8组，100米2组。 专项练习：分解动作巩固身体发力过程和动作衔接，完整动作投掷，每人完成6次。 垒球：皮筋和垒球进行交替练习。场地上结合交叉步助跑，完成完整投掷动作。 铅球：原地、滑步拉皮筋，体会连贯的发力动作，加强最后发力过程的速度以及身体的支撑动作。场地内完整动作投掷。 专项练习：杠铃片蹬举，推杠铃片，深蹲举杠铃片。转髋跳与高抬腿中间穿插练习。 专项技术：巩固滑步动作时身体与手臂的稳定性，加强肩带的伸展意识以及最后发力时的爆发速度，专项投掷练习。 力量训练：中等力量杠铃提拉和快推，壶铃半蹲快起。 体能训练：变速跑10圈，要求9分钟跑完. 五年级学生军训。上午抓六年级主力的专项技术动作，加强明确最后发力过程的快、准、狠。下午接回五年级队员，巩固完整技术动作，每人测试6次。反馈成绩，心理辅导。 五年级学生军训。上午抓六年级主力的专项技术动作以及赛场的自我调控。下午接回五年级队员，巩固完整技术动作，每人测试6次。进行针对性的赛前心理辅导。 五年级学生军训。上午抓六年级主力的专项技术动作以及赛场的自我调控。下午接回五年级队员，巩固完整技术动作，每人测试6次。 五年级学生军训。下午接回五年级队员，巩固完整技术动作，每人测试6次。进行针对性的赛前心理辅导。 抓主力得分队员的主项目 抓主力得分队员的主项目 抓主力得分队员的主项目 完整技术分析指导 以体能恢复为主 以体能恢复为主 以体能恢复为主
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