足球训练计划(周)精编版

来源：爱站旅游

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足球训练计划

一、基本理念

足球训练像其他所有训练一样，就是要建立一种强大的神经联结。足球训练就是实现这样一个过程。通过人对于足球的熟练控制，进而体会到足球运动乐趣。

足球运动，像其他运动或活动一样，也许很多动作或整个活动过程，花样迭出，令人眼花缭乱。其实都是由简单的基本动作构成。当基本动作足够熟练，就可以表现出各种看似高超的技巧。所以，在训练的过程中首先要有‘我可以做到’的信心。贝利、马拉多纳两代球王，小时候并未受过多么专业的训练，而是在贫民窟、街头这样的环境成长起来。天下功夫，唯快不破。所以，足球基本动作越熟练，越能取得足球运动的主动权。必备的一个训练态度就是主动。

另外，通过足球训练不但可以提高足球技能，还可以提高训练员的身体素质和心里素质。另外，通过比赛，更可以提高运动员的团队意识及荣誉感。

二、基本动作

下面大致总结一下，足球的基本动作。

踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。

停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主。

运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。

三、练习安排

为更好的掌握上述的基本动作特制定如下训练计划。

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时间安排：以周为单位（30周）。每周五天训练，每次三十分钟。地点：

训练手段：传授指导联系+学员体会练习。

训练内容汇总(周) 1-4熟悉球性 5-6踢墙练习 7-10停球练习 11-14踢球练习 15-18传球练习 19-22绕杆练习 23-26传射练习 29-30定点练习

四、具体安排

周次： 1 周

训练熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。内容次数主要内容熟悉球性颠球练习训练方法执行情况（备注） 1 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习：10分钟 4、踩球练习：70x3 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 15分钟 4、踩球练习：80x4 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 15分钟 4、踩球练习：80x4 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 15分钟 4、踩球练习：70x3 热身的必要性 2 熟悉球性颠球练习颠球以脚踢手接开始 3 熟悉球性颠球练习 4 熟悉球性颠球练习 2

……………………………………………………………最新资料推荐………………………………………………… 5 熟悉球性颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 15分钟 4、踩球练习：80x4

周次： 2 周

训练熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。内容次数主要内容熟悉球性颠球练习训练方法 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、踩球练习：70x3 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16分钟 4、踩球练习：80x4 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16分钟 4、踩球练习：80x4 5、放松练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、踩球练习：70x3 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16分钟 4、踩球练习：80x4 5、放松练习执行情况（备注） 1 2 熟悉球性颠球练习 3 熟悉球性颠球练习 4 熟悉球性颠球练习 5 熟悉球性颠球练习周次： 3 周

训练熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。内容次数主要内容训练方法执行情况（备注） 3

……………………………………………………………最新资料推荐………………………………………………… 1 熟悉球性颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、踩球练习：70x3 2 熟悉球性颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16分钟 4、踩球练习：80x4 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16分钟 4、踩球练习：80x4 5、放松练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、踩球练习：70x3 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16分钟 4、踩球练习：80x4 5、放松练习 3 熟悉球性颠球练习 4 熟悉球性颠球练习 5 熟悉球性颠球练习周次： 4 周

执行情况（备注） 1 2 熟悉球性颠球练习 3 熟悉球性颠球练习

……………………………………………………………最新资料推荐………………………………………………… 5、放松练习 4 熟悉球性颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、踩球练习：70x3 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16分钟 4、踩球练习：80x4 5、放松练习 5 熟悉球性颠球练习周次： 5 周

训练熟悉球性、踢墙练习、身体素质练习。内容次数主要内容熟悉球性踢墙练习训练方法 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、踢墙练习：14分钟执行情况（备注） 1 控制球路 2 熟悉球性踢墙练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踢墙练习 12分钟 4、踩球练习：13分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踢墙练习 13分钟 4、踩球练习：13分钟 5、放松练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、踢墙练习：14分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踢墙练习 16分钟 4、踩球练习：13分钟 5

左右脚交叉 3 熟悉球性踢墙练习 4 熟悉球性踢墙练习 5 熟悉球性踢墙练习

……………………………………………………………最新资料推荐………………………………………………… 5、放松练习周次： 6 周

训练熟悉球性、踢墙练习、身体素质练习。内容次数主要内容熟悉球性踢墙练习训练方法 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踢墙练习：13分钟 4、颠球练习 12分钟熟悉球性踢墙练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踩球练习：60x4 4、踢墙练习 16分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踩球练习：60x4 4、踢墙练习 16分钟 5、放松练习熟悉球性踢墙练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、踢墙练习：14分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踢墙练习 16分钟 4、踩球练习：60x4 5、放松练习执行情况（备注） 1 2 3 熟悉球性踢墙练习 4 5 熟悉球性踢墙练习周次： 7 周

训练熟悉球性、停练习、身体素质练习。内容次数主要内容训练方法执行情况（备注） 6

……………………………………………………………最新资料推荐………………………………………………… 1 熟悉球性停球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、脚部停球练习：10分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 13分钟 4、脚部停球练习；14分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踩球练习：80x4 4、脚部停球练习：16分钟 5、放松练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踩球练习：70x3 4、脚部停球练习：16分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16分钟 4、脚部停球练习：13分钟 5、放松练习自抛自停 2 熟悉球性停球练习他人抛球，自己停球 3 熟悉球性停球练习 4 熟悉球性停球练习 5 熟悉球性停球练习周次： 8 周

训练熟悉球性、停球练习、身体素质练习。内容次数主要内容熟悉球性停球练习训练方法 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、脚部停球练习：10分钟熟悉球性停球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 13分钟 4、脚部停球练习；14分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踩球练习：80x4 4、脚部停球练习：16分钟 7

执行情况（备注） 1 2 3 熟悉球性停球练习

……………………………………………………………最新资料推荐………………………………………………… 5、放松练习 4 熟悉球性停球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踩球练习：70x3 4、脚部停球练习：16分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16分钟 4、脚部停球练习：13分钟 5、放松练习 5 熟悉球性停球练习周次： 9 周

训练熟悉球性、停练习、身体素质练习。内容次数主要内容熟悉球性停球练习训练方法 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、腿部停球练习：10分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 13分钟 4、腿部停球练习；14分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踩球练习：80x4 4、腿部停球练习：16分钟 5、放松练习熟悉球性停球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踩球练习：70x3 4、腿部停球练习：16分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16分钟 4、腿部停球练习：13分钟 8

执行情况（备注） 1 自抛自停 2 熟悉球性停球练习他人抛球，自己停球 3 熟悉球性停球练习 4 5 熟悉球性停球练习

……………………………………………………………最新资料推荐………………………………………………… 5、放松练习周次： 10 周

训练熟悉球性、停球练习、身体素质练习。内容次数主要内容熟悉球性停球练习训练方法 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、腿部停球练习：10分钟熟悉球性停球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 13分钟 4、腿部停球练习；14分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踩球练习：80x4 4、腿部停球练习：16分钟 5、放松练习熟悉球性停球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踩球练习：70x3 4、腿部停球练习：16分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16分钟 4、腿部停球练习：13分钟 5、放松练习执行情况（备注） 1 2 3 熟悉球性停球练习 4 5 熟悉球性停球练习周次： 11 周

训练熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。内容次数主要内容训练方法执行情况（备注） 9

……………………………………………………………最新资料推荐………………………………………………… 1 熟悉球性踢球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、正脚背踢球练习：15分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10分钟 4、正脚背踢球练习：10分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16分钟 4、正脚背踢球练习：10分钟 5、放松练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、正脚背踢球练习：13分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、正脚背踢球练习：15分钟 5、放松练习 2 熟悉球性踢球练习 3 熟悉球性踢球练习 4 熟悉球性踢球练习 5 熟悉球性踢球练习周次： 12 周

训练熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。内容次数主要内容熟悉球性踢球练习训练方法 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、正脚背踢球练习：15分钟熟悉球性踢球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10分钟 4、正脚背踢球练习：10分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、正脚背踢球练习：15分钟 10

执行情况（备注） 1 自抛自踢 2 他人抛球，自己踢球 3 熟悉球性踢球练习

……………………………………………………………最新资料推荐………………………………………………… 5、放松练习 4 熟悉球性踢球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、正脚背踢球练习：13分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、正脚背踢球练习：15分钟 5、放松练习 5 熟悉球性踢球练习周次： 13 周

训练熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。内容次数主要内容熟悉球性踢球练习训练方法 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、正脚背踢球练习：15分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10分钟 4、正脚背踢球练习：15分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、正脚背踢球练习：13分钟 5、放松练习熟悉球性踢球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10分钟 4、正脚背踢球练习：15分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、正脚背踢球练习：15分钟 11

执行情况（备注） 1 2 熟悉球性踢球练习 3 熟悉球性踢球练习 4 5 熟悉球性踢球练习

……………………………………………………………最新资料推荐………………………………………………… 5、放松练习周次： 14 周

训练熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。内容次数主要内容熟悉球性踢球练习训练方法 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、正脚背踢球练习：15分钟熟悉球性踢球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10分钟 4、正脚背踢球练习：15分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、正脚背踢球练习：15分钟 5、放松练习熟悉球性踢球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、正脚背踢球练习：15分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10分钟 4、正脚背踢球练习：15分钟 5、放松练习执行情况（备注） 1 2 3 熟悉球性踢球练习 4 5 熟悉球性踢球练习周次： 15 周

训练熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。内容次数主要内容训练方法执行情况（备注） 12

……………………………………………………………最新资料推荐………………………………………………… 1 熟悉球性传球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、脚弓传接球练习：15分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10分钟 4、脚弓传接球练习：15分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 13分钟 4、脚弓传接球练习：15分钟 5、放松练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、脚弓传接球练习：15分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、脚弓传接球练习：15分钟 5、放松练习 2 熟悉球性传球练习 3 熟悉球性传球练习 4 熟悉球性传球练习 5 熟悉球性传球练习周次： 16 周

训练熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。内容次数主要内容熟悉球性传球练习训练方法 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、脚弓传接球练习：15分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10分钟 4、脚弓传接球练习：15分钟 5、放松练习执行情况（备注） 1 2 熟悉球性传球练习 13

……………………………………………………………最新资料推荐………………………………………………… 3 熟悉球性传球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、脚弓传接球练习：15分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、脚弓传接球练习：15分钟 5、放松练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10分钟 4、脚弓传接球练习：15分钟 4 熟悉球性传球练习 5 熟悉球性传球练习周次： 17 周

训练熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。内容次数主要内容熟悉球性传球练习训练方法 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、脚弓传接球练习：15分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10分钟 4、脚弓传接球练习：15分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、脚弓传接球练习：15分钟 5、放松练习熟悉球性传球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、脚弓传接球练习：15分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、脚弓传接球练习：15分钟 14

执行情况（备注） 1 2 熟悉球性传球练习 3 熟悉球性传球练习 4 5 熟悉球性传球练习

……………………………………………………………最新资料推荐………………………………………………… 5、放松练习周次： 18 周

训练熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。内容次数主要内容熟悉球性传球练习训练方法 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、脚弓传接球练习：15分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10分钟 4、脚弓传接球练习：15分钟 5、放松练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、脚弓传接球练习：15分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、脚弓传接球练习：15分钟 5、放松练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、脚弓传接球练习：15分钟执行情况（备注） 1 2 熟悉球性传球练习 3 熟悉球性传球练习 4 熟悉球性传球练习 5 熟悉球性传球练习周次： 19 周

训练熟悉球性、左右脚弓绕杆练习、身体素质练习。内容次数主要内容训练方法执行情况（备注） 15

……………………………………………………………最新资料推荐………………………………………………… 1 熟悉球性绕杆练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、左右脚弓绕杆练习：15分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10分钟 4、左右脚弓绕杆练习：15分钟 5、放松练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、左右脚弓绕杆练习：15分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、左右脚弓绕杆练习：15分钟 5、放松练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、左右脚弓绕杆练习：15分钟 2 熟悉球性绕杆练习 3 熟悉球性绕杆练习 4 熟悉球性绕杆练习 5 熟悉球性绕杆练习周次： 20 周

训练熟悉球性、左右脚弓绕杆练习、身体素质练习。内容次数主要内容熟悉球性绕杆练习训练方法 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、左右脚弓绕杆练习：15分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10分钟 4、左右脚弓绕杆练习：15分钟 5、放松练习执行情况（备注） 1 两米间距 2 熟悉球性绕杆练习 16

……………………………………………………………最新资料推荐………………………………………………… 3 熟悉球性绕杆练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、左右脚弓绕杆练习：15分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、左右脚弓绕杆练习：15分钟 5、放松练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、左右脚弓绕杆练习：15分钟 4 熟悉球性绕杆练习 5 熟悉球性绕杆练习周次： 21周

训练熟悉球性、绕杆射门组合练习、身体素质练习。内容次数主要内容熟悉球性绕杆射门训练方法 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、绕杆射门练习：15分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10分钟 4、绕杆射门练习：15分钟 5、放松练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、绕杆射门组合练习：15分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、绕杆射门练习：15分钟 5、放松练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 17

执行情况（备注） 1 2 熟悉球性绕杆射门 3 熟悉球性绕杆射门 4 熟悉球性绕杆射门 5

熟悉球性绕杆射门 ……………………………………………………………最新资料推荐………………………………………………… 4、绕杆射门组合练习：15分钟周次： 22 周

训练熟悉球性、绕杆射门组合练习、身体素质练习。内容次数主要内容熟悉球性绕杆射门训练方法执行情况（备注） 1 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、脚弓传接球练习：15分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10分钟 4、身体素质练习 5、放松练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、脚弓传接球练习：15分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、脚弓传接球练习：15分钟 5、放松练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、脚弓传接球练习：15分钟距门五米 2 熟悉球性绕杆射门 3 熟悉球性绕杆射门 4 熟悉球性绕杆射门 5 熟悉球性绕杆射门周次：23周

训练熟悉球性、斜线直传组合练习、身体素质练习。内容次数主要内容训练方法执行情况（备注） 18

……………………………………………………………最新资料推荐………………………………………………… 1 熟悉球性斜线直传组合 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、斜线直传组合练习：15分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10分钟 4、斜线直传组合练习：15分钟 5、放松练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、斜线直传组合练习：15分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、斜线直传组合练习：15分钟 5、放松练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10分钟 4、斜线直传组合练习：15分钟距离五米 2 熟悉球性斜线直传组合 3 熟悉球性斜线直传组合 4 熟悉球性斜线直传组合 5 熟悉球性斜线直传组合周次： 24 周

训练熟悉球性、转身跑射门组合练习、身体素质练习。内容次数主要内容熟悉球性转身跑射门组合训练方法 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、转身跑射门练习：15分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10分钟 4、转身跑射门练习：15分钟 5、放松练习执行情况（备注） 1 距离五米 2 熟悉球性转身跑射门组合 19

……………………………………………………………最新资料推荐………………………………………………… 3 熟悉球性转身跑射门组合 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、转身跑射门练习：15分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、转身跑射门练习：15分钟 5、放松练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、转身跑射门练习：15分钟 4 熟悉球性转身跑射门组合 5 熟悉球性转身跑射门组合周次： 25 周

训练熟悉球性、横传直射组合练习、身体素质练习。内容次数主要内容熟悉球性横传直射组合练习训练方法 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、横传直射组合练习：15分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10分钟 4、横传直射组合练习：15分钟 5、放松练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、横传直射组合练习：15分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、横传直射组合练习：15分钟 5、放松练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 20

执行情况（备注） 1 距门五米 2 熟悉球性横传直射组合练习 3 熟悉球性横传直射组合练习 4 熟悉球性横传直射组合练习熟悉球性横传直射组合练习 5

……………………………………………………………最新资料推荐………………………………………………… 4、横传直射组合练习：15分钟周次： 26 周

训练熟悉球性、横传直射组合练习、身体素质练习。内容次数主要内容训练方法执行情况（备注） 21

……………………………………………………………最新资料推荐………………………………………………… 1 熟悉球性横传直射组合练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、横传直射组合练习：15分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10分钟 4、横传直射组合练习：15分钟 5、放松练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、横传直射组合练习：15分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、横传直射组合练习：15分钟 5、放松练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、横传直射组合练习：15分钟 2 熟悉球性横传直射组合练习 3 熟悉球性横传直射组合练习 4 熟悉球性横传直射组合练习 5 熟悉球性横传直射组合练习周次： 28周

……………………………………………………………最新资料推荐………………………………………………… 3 熟悉球性横传直射组合练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、横传直射组合练习：15分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、横传直射组合练习：15分钟 5、放松练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、横传直射组合练习：15分钟 4 熟悉球性横传直射组合练习 5 熟悉球性横传直射组合练习周次： 29周

训练熟悉球性、定点练习、身体素质练习。内容次数主要内容熟悉球性定点练习训练方法 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、定点球练习：10分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 13分钟 4、定点球练习；14分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踩球练习：80x4 4、定点球练习：16分钟 5、放松练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踩球练习：70x3 4、定点球练习：16分钟提高传球方向感执行情况（备注） 1 十米 2 熟悉球性定点练习 3 熟悉球性定点练习提高传球距离感 4 熟悉球性定点练习 5

熟悉球性定点练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16分钟 23

……………………………………………………………最新资料推荐………………………………………………… 4、定点球练习：13分钟 5、放松练习周次： 30周

训练熟悉球性、定点练习、身体素质练习。内容次数主要内容熟悉球性定点练习训练方法 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、定点球练习：10分钟熟悉球性定点练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 13分钟 4、定点球练习；14分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踩球练习：80x4 4、定点球练习：16分钟 5、放松练习熟悉球性定点练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踩球练习：70x3 4、定点球练习：16分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16分钟 4、定点球练习：13分钟 5、放松练习执行情况（备注） 1 2 3 熟悉球性定点练习 4 5 熟悉球性定点练习

五、总结

以上训练内容涵括了足球运动的常用基本动作。对于胸部停球、头顶球，及其他辅助动作，不单独训练，穿插在各训练周期中。通过对于这些动作的把握，对于提高足球控制力可以起到一定的效果。另外，足球技术分为有球技术和无球技术。

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这个需要通过对抗赛逐步理解与提高，鉴于条件，不安排对抗赛练习。但会在训练之中做一些讲解。同时，讲述一些足球理念，增进对足球的理解。做到理论与实践同步提高。

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