高中生作息时间表——我们的一天

高一 5 班作息时间表

“将来永久从此刻开始”

时间

活动

要求

1、整理个人内务 2、快速会合 3、准备自习内容 1、行列齐整 2、口号宏亮 3、必穿校服

1、前 10 分钟站立朗读 2、 25 分钟背诵，理解记忆 3、最后 10 分钟检查背诵或默写 严禁在教室内就餐 提早准备，聚精会神

提早准备，踊跃参加，集中精力

备注

1、雨天 06:05 进教室 2、体育、值日生负责

05:50 — 06:05 起床、洗

漱、自习 / 晨操会合

06:05 — 06:20 晨操

1、若遇雨天，在教室念书

2、每人手上要有书或许知识卡片 3、体育、值日生负责 课代表、学科组长负责

06:20 — 07:05 早读

07:05 — 07:30 早饭 07:30 — 07:50 听力 08:00 — 08:45 第一节课 08:55 — 09:40 第二节课 09:40 — 10:10 课间操

纪律、生活委员负责

班长、课代表、纪律委员负责 1、上课铃响，一定就坐好。

2、班长、课代表、纪律委员、值日生负责

1、会合快速 2、行列齐整 3、口号宏亮

4、知识卡片或识记本

提早准备，踊跃参加，勇敢怀疑

1、每人手上有知识卡片或识记本 2、体育、学习委员、值日生负责 3、若遇雨天，在教室自习

10:10 — 10:55 第三节课 11:05 — 11:50 第四节课 11:50 — 12:25 午饭 12:30 — 13:00 午自习 13:00 — 14:00 午睡 14:15 — 14:30 预备 14:30 — 15:15 第五节 15:15 — 16:10 第六节 16:20 — 17:05 第七节 17:05 — 17:40 晚饭 17:40 — 18:30 晚读报

1、上课铃响，一定就坐好。

2、班长、课代表、纪律委员、值日生负责

严禁在教室内就餐 保持寂静、独立学习 保持寂静，严禁走动 起床准备，洗脸清醒 1、站立学习 10 分钟

2、提早准备，踊跃参加，集中精 力，勇敢怀疑 严禁在教室内就餐

踊跃仔细达成老师部署的任务

纪律、生活委员负责

班长、纪律、生活委员负责

1、上课铃响，一定就坐好。

2、班长、课代表、纪律委员、值日生负责

纪律、生活委员负责

1、17:40 进教室，不同意迟到

2、班长、课代表、纪律委员、值日生负责

18:30 — 19:25 自习一 19:35 — 20:20 自习二

1、提早准备，踊跃参加，勇敢质 疑

1、上课铃响，一定就坐好。

2、班长、课代表、纪律委员、值日生负责

世界上最健康的作息时间表

“将来永久从此刻开始”

时间

活动 起床

健康原因

1、刷牙能使牙齿在早饭时能被氟化物有效地保护起来，

05:50 — 06:05 06:05

预防

—

蛀牙的发生。

洗刷

2、喝一杯水：人体内进行的各种化学作用和活动都需要水，

06:20

06:20 — 07:05 07:05 — 07:30

早读 早饭

缺水会惹开端痛、皮肤干燥和眼睛痛苦。晨起喝水会有效地

缓解夜间身体的缺水症状。

3、“千万别不吃早饭，它对均衡人体内的血糖水平十分必

07:30 — 07:50 听力

需。”伦敦国王大学自然科学专家、营养学家凯文·威兰博

士建议说。

08:00 — 08:45 第一节课 1、过紧的着装会令人姿势歪曲，进而引起背痛。这是英国骨

科委员会履行主席罗宾·谢泼德的建议。为健康，全部同学 需换上宽松的校服！

08:55 — 09:40 第二节课 2、纽约失眠治疗中心的研究人员发现，

大部分人的思想都是

在醒后一到两个小时最为矫捷，这时就着手办理最操心智的 工作和事情。

09:40 — 10:10 10:10 — 10:55 11:05 — 11:50 11:50

课间操 第三节课 第四节课

连续两个小时的学习后，窗外的新鲜空气在呼喊着你！

为健康，全部同学需换上宽松的校服！

—

午饭 远离地沟油，拒绝校外就餐！食堂饭菜难吃，但它安全呀！

12:25

12:30 — 13:00

午自习 午睡

人体生物钟此时需要来个小小的缓冲。雅典大学的研究人员

13:00 — 14:00 发现，每周起码睡三次午觉，每次睡 30 分钟或许更多的人，

其罹患心脏疾病的几率比其余人低

预备

37%。

14:15 — 14:30

头悬梁，锥刺股，站立念书不辛苦！

第五节 第六节

14:30 — 15:15 15:15 — 16:10

晚饭还遥遥无期，一杯酸奶最懂你！这会稳固人体内的血糖 值，并和缓紧张工作以后的疲惫。有益于心脏健康。原味酸

16:20 — 17:05

第七节

奶能有效地均衡人体肠道内的菌群水平。

依据体内的生物钟，这个时间是运动的最正确时间。

晚饭

下课后跑一圈，避开就餐顶峰，买完食品边漫步边吃完，省 时又健康

17:05 — 17:40

17:40

—

晚读报

18:30

18:30 — 19:25 19:35 — 20:20 20:30 — 21:15 21:25 — 22:10 22:10 — 22:40

自习一 自习二 自习三 自习四 洗刷

假如你不具备过目成的记忆力， 起码也得是半小时背完 《琵

琶行》的功力，那么高声的朗读吧！！！

均匀来说，成年男性每日应睡足七小时左右，而女性则应睡 足七小时二十分钟。

任何试图改正生物钟的行为，都将给身体留下无缘无故的疾

熄灯就寝

22:40 — 05:50

病， 20、 30 年以后再懊悔，已经来不及了。