课前五分钟安全教育

周次 一 二 三 四 主 题 交通安全（一） 交通安全（二） 校内活动安全 防火安全（一） 五 六 七 八 九 十 十一 十二 十三 十四 十五 十六 十七 十八 十九 防火安全（二） 国庆放假 用电安全 饮食卫生安全（一） 饮食卫生安全（二） 防毒品危害教育 防盗防骗安全 家庭生活安全 网络安全、冬季疾病预防 心理健康 防溺水安全（一） 防溺水安全（二） 法制知识 防自然灾害 寒假安全教育 第一周 主题：交通安全（一）

星 期 主 要 内 容 交通信号灯——在繁忙的十字路口，四面都悬挂着红、黄、绿、三色交通信号灯，它是不出声的\"交通警\"。红绿灯是国际统一的交通信号灯。红灯是停止信号，绿灯是通行信号。交叉路口，几个方向来的车都汇集在这儿，有的要直行，有的要拐弯，到底让谁先走，这就是要听从红绿灯指挥。红灯亮，行或左转弯，在不碍行人和车辆情况下，允许车辆右转弯；绿灯亮，准许车辆直行或转弯；黄灯亮，停在路口停止线或人行横道线以内，已经继续通行；黄灯闪烁时，警告车辆注意安全。 备 注 星期一 星期二 安全走路——不在车前车后急穿马路，有人总是喜欢在汽车前、后急穿马路、这是很危险的。驾驶员眼睛看不到的地方，被称为\"视线死角\"。要是有人在车前车后驾驶员眼睛看不到的\"视线死角\"内急穿马路，就会造成车祸。所以我们横过马路前要注意左右来往车辆，先向左看，后向右看，当看清没有来车时才可横过马路。在有\"人行横道\"和\"人行天桥\"上行走，这样才比较安全。 星期三 文明乘车守秩序——公共汽车真繁忙，迎送乘客去各方。 乘车定要守秩序，交通法规不能忘。 依次上车莫拥挤，扶老携幼高风尚。 文明乘车，确保安全。等乘公共汽车，应在站台上有秩序地等候。车停稳后，让车上的人先下，然后依次上车，不要争抢。上车后要主动买票，遇到老弱病残和怀抱婴儿的人应主动让座。车辆行驶时，要坐好或站稳，抓住扶手，防止紧急刹车时摔倒。不能将头和手伸出窗外，不能在车厢内大声叫嚷，乱扔果皮、纸屑，做个文明的小乘客。 星期四 要走人行横道——我们横穿马路时，要选择走有人行横道的地方，还要注意两边来来往往的车辆哦。 春天交通安全——多雨的季节，细雨绵绵，道路上湿漉漉的。行走时，步子要小，走得慢一些，注意避让来往车辆，如果你撑着伞，别让伞遮住视线，看不见前进的方向。 星期五 严禁路边游戏—— 道路是为了交通的便利而建造的。道路上车辆川流不息。交通十分繁忙，如果我们随意地在道路上玩耍、游戏、追逐，把它当作“游戏场”，放学以后在道路拉开“场子”踢足球、打羽毛球，既妨碍车辆的通行又会被车辆无情撞伤。在人行道上跳“橡皮筋”、跳绳、踢毽子，会给行人的通行带来困难，是妨碍交通的。在道路上追追打打，车前车后乱穿，甚至相互扔石子，这就更容易出事故了，另外一些同学，因为不懂得在道路上玩耍的危害性，甚至在道路中间拦车、追车、扒车和向汽车投掷石块，以此为乐，这是最最危险的举动，一旦被车撞倒，后果不堪设想。 第二周 主题：交通安全（二） 星 期 星期一 主 要 内 容 在放学和集体外出时应怎样做？ 在放学路上，要遵守纪律排好队，在教师的护送下，有秩序地在人行道上行走。过马路时，要走人行横道。我们走路要走人行道。在没有人行道的地方，应靠路边行走。走路时，思想要集中，不能一边走一边玩耍或一边看书，不能三五成群并排行走，更不能追赶车辆嬉戏打闹。 集体外出活动，要有教师的带领，排成两列纵队，在人行道上行走。不要随便离开队伍。不要在队伍里你推我拉，嬉戏打闹。不做妨碍交通安全的事，不在交通拥挤的地方集队、停留，以免影响他人通行。过公路时，应走人行横道。在没有人行横道的路段要看清路面情况，在没有车辆行驶时，抓紧时间通过。 备 注 星期二 十二岁以下儿童不准骑自行车 城市道路复杂，车辆繁多，由于儿童缺少生活经验，应变能力差，《中华人民共和国道路交通管理条例》明确规定：“12岁以下的儿童不准在道路上骑自行车。” 为什么未满12周岁的儿童不准骑车？ 根据医学、生理学和心理学资料分析表明，一个人的发育期通常要满十二、十三岁，才能初步达到上述最低要求。因此交通规则从保障少年儿童的安全出发，规定十二周岁以下儿童不准骑车。 星期三 行人应遵守的交通法规和公共道德（一） 1、自觉遵守交通法规，主动避让在车行道上正常行驶的车辆。劝阻家人、邻居不占道摆摊、晒粮、晒草和打场，以免堵塞交通。 2、禁止在道路上爬车、追车、强行拦车或掷物击车。不向驾乘人员泼污水、扔石子、骂脏话，更不得砸玻璃、戳轮胎。 3、严禁在道路上设置石头、木棒等障碍物，更不准挖掘，损毁公路、铁道路基路面和堵塞公路、铁路边的排水沟。 4、禁止攀折、毁损公路、铁路、河流两旁的树木。 星期四 行人应遵守的交通法规和公共道德（二） 5、禁止翻越、倚坐人行道与车行道间的护栏和隔离墩，更严禁对护栏、隔离墩及其他交通设施如信号灯、标志、标线等进行破坏。 6、遇到聋、哑、盲人和行动困难的老人，要主动上前帮助，引导他们按交通规则行动。 7、遇到车祸时，要主动报警，协助大人保护好事故现场，主动给予受害者力所能及的帮助；如发现有酿成事故而企图逃逸的车辆，要机敏地记下它的车牌号和特征，及时向交警报告；在任何情况下都不准乘人之危，私拿因车祸抛撒在车上、路边的钱财物品。 星期五 学生交通安全知识守则 1、坚持徒步上下学，不准在街道、公路上、拦车、爬车、追车和强行搭车。 2、不满12周岁的学生不准骑自行车。不管步行或在公路街道上行走时，必须靠右行走或人行道上行走。 3、步行时，在横穿街道、公路或交叉路口时，应注意来往车辆。在无来往车辆时，从人行横道线内通过。 4、严禁在机动车临近时横穿公路。不准在有机动车通过的道路上做游戏。 5、在公路或其他道路上行走时，不准钩肩搭背、三五成群并肩而行，不准走边看书或边玩耍。 第三周 主题：校内活动安全 星 期 星期一 主 要 内 容 楼道安全 1、上下楼梯时有序缓慢右行，严禁拥挤，特别是发现有人摔倒时，应立即停止上下，迅速将摔倒者扶起。 2、不在教室里打跳，翻越门窗；不在走廊上追逐嬉戏，身体不靠栏杆，不使身体重心外倾或用力拉扯栏杆，不在走廊上\"齐步走\"造成共振，以免损坏楼板。 备 注 星期二 学校集会时安全事项 1、 自觉按老师要求排列队伍，不插队。 2、 队伍行进过程中，不交谈，不推挤。 3、 集会进行中不讲话、不搞小动作、不随意走动。 4、 集会进行中如果感到身体不适应及时向老师反映。 5、 集会进行中如果要离开会场，应向老师请假。 6、 千万不能用明火（火柴、蜡烛等）查找煤气泄漏 星期三 课间活动应当注意什么？ 在每天紧张的学习过程中，课间活动能够起到放松、调节和适当休息的作用。课间活动应当注意以下几方面： 1、室外空气新鲜，课间活动应当尽量在室外，但不要远离教室，以免耽误下面的课程。 2、活动的强度要适当，不要做剧烈的运动，以保证继续上课时不疲劳、精力集中、精神饱满。 3、活动的方式要简便易行，如做做操、托托排球等。 4、活动要注意安全，要避免发生扭伤、碰伤等危险。 星期四 体育活动课安全知识（一） 1、衣服上不要别胸针、校徽、证章等。 2、上衣、裤子口袋里不要装钥匙、小刀等坚硬、尖锐锋利的物品。 3、不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物。头上不要戴各种发卡。 4、患有近视的同学，如果不戴眼镜可以上体育课，就尽量不要戴眼镜。如果必须戴眼镜。做动作时一定要小心谨慎。做垫上运动时，必须摘下眼镜。 5、不要穿塑料底的鞋或皮鞋，应当穿球鞋或一般胶底布鞋。 6、衣服要宽松合体，最好不要穿钮扣多、拉锁多或者有金属饰物的服装。有条件的应该穿着运动服。 星期五 体育活动课安全知识（二） 1、在进行单、双杠和跳高训练时，器械下面必须准备好符合要求的海绵垫子。 2、在进行跳箱、鞍马等跨越训练时，如果老师不在或器械前后缺乏保护措施，同学们千万不可跳跃。 3、跳远时，要严格按老师的指导助跑、起跳。起跳时要踏中起跳板，跳起后要落入沙坑中。 4、进行投掷训练时，绝对要按老师的口令行动，不可以有丝毫大意。 5、在短跑训练中也要按规则进行，因为人在向终点冲刺时，人身体的冲力很大，如果不按规则、各行其事，就有可能被撞伤。 第四周 主题：防火安全（一） 星 期 星期一 主 要 内 容 防火安全知识一 1、在家中尽量不吸烟，学生也要劝阻家长不吸烟，非要吸烟者不在酒后和临睡前躺在床上吸烟； 2、外出时、临睡前应关闭电源开关及煤气、液化气总阀门； 3、使用大功率家用电器和微波炉、电热器、空调、电熨斗等要错开时间，以防电线过载； 4、不要玩火，要远离电器设备； 5、要在规定的区域内燃放爆竹； 备 注 星期二 防火安全知识二 6、电热沐浴器、电褥等使用时要格外小心，最好安装漏电保护器； 7、使用电熨斗、电热杯、电吹风等器具必须切断电源后再离开； 8、不能用大功率灯泡取暖或烘烤衣服； 9、千万不能用明火（火柴、蜡烛等）查找煤气泄漏，若在夜间闻到煤气、液化气气味时，先打开门窗通气散风后，再去开灯； 10、夏季不要将点燃的蚊香贴靠床沿、窗帘放置； 11、从家庭预防火灾对策看，不能忘记投家庭保险。 星期三 在家防火小常识一 1、发现着火要迅速打火警电话“119”，并讲清楚住处； 2、一旦火已从阴燃到火苗阶段，要迅速用家中毛毯、被子等物罩住火焰再浇水扑打； 3、用脸盆、水桶不断浇水灭火； 4、较轻较小物品着火，尽快将它搬到室外灭火； 星期四 在家防火小常识二 5、炒菜时油锅起火，直接盖上锅盖端离炉灶即可； 6、家用电器着火，要先切断电源，设法用毛毯、棉被覆盖窒息灭火，作用不明显时，再用水浇； 7、洗衣机失火为家用电器火灾之最，洗衣机不仅要放置在通风散热良好处，更要细查常查电源引线磨损老化程度； 8、电视机着火，人要站在电视机侧后面，以防显像管爆裂伤人； 星期五 在家防火小常识三 9、煤气、液化气灶着火，要先关闭阀门，再就近用衣物浸水后盖住，然后浇水扑打； 10、救火时门窗要慢开，以防风助火势； 11、救火时若有可能要将液化气罐及时疏散到安全地点； 12、发生火灾自行扑灭的也要向公共安全专家消防部门报告，以便查明原因，吸取教训。 第五周 主题：防火安全（二） 星 期 星期一 主 要 内 容 在校防火小常识 备 注 l、不带火柴、打火机等火种进人校园，也不带汽油、爆竹等易燃易爆的物品进入校园。 2、实验课需要使用酒精灯和一些易燃的化学药品时，要在老师的指导下进行，并且严格按照操作要求去做，时刻小心谨慎，严防发生用火危险。 3、采用火炉取暖的教室，要选派专人负责，管理好炉火。 4、不随意焚烧废纸等。 5、打扫卫生时，要将枯枝落叶等垃圾作深埋处理或送往垃圾站场，不要采取点火烧掉的办法。 星期二 星期三 星期四 星期五 火灾的处理办法 家中起火，不要慌张，应根据火情及时采取相应措施：如果炒菜时油锅起火，迅速将锅盖紧紧盖上，使锅里的油火因缺氧而熄灭，不可用水扑救。 房间内起火时，不能轻易打开门窗，以免空气对流，形成大面积火灾。纸张、木头或布起火时，可用水来扑救，而电器、汽油、酒精、食用油着火时，则用土、沙泥、干粉灭火器等灭火。若火势已大，必须立即报火警。被火围困时，应视不同情况，采取不同方法脱离险境。如俯下身体，用湿布捂鼻 发生火灾应如何报警 如果发现火灾发生，最重要的是报警，这样才能及时扑救，控制火势，减轻火灾造成损失。火警电话的号码是 119。这个号码应当牢记。 不能随意拨打火警电话，假报火警是扰乱社会公共秩序的违法行为。在没有电话的情况下，应大声呼喊或采取其他方法引起邻居、行人注意，协助灭火或报警。 遭遇火灾如何正确脱险（一） 1、火灾袭来时要迅速逃生，不要贪恋财物。 2、家庭成员平时就要了解掌握火灾逃生的基本方法，熟悉几条逃生路线。 3、受到火势威胁时，要当机立断披上浸湿的衣物、被褥等向安全出口方向冲出去。 4、穿过浓烟逃生时，要尽量使身体贴近地面，并用湿毛巾捂住口鼻。 5、身上着火，千万不要奔跑，可就地打滚或用厚重衣物压灭火苗。 遭遇火灾如何正确脱险（二） 6、遇火灾不可乘坐电梯，要向安全出口方向逃生。 7、室外着火，门已发烫时，千万不要开门，以防大火窜入室内。要用浸湿的被褥、衣物等堵塞门窗，并泼水降温。 8、若所有逃生线路被大火封锁，要立即退回室内，用打手电筒、挥舞衣物、呼叫等方式向窗外发送求救信号，等待救援。 9、千万不要盲目跳楼，可利用疏散楼梯、阳台、排水管等逃生，或把床单、被套撕成条状连成绳索，紧栓在窗框、铁栏杆等固定物上，顺绳滑下，或下到未着火的楼层脱离险境。 第七周 主题：用电安全 星 期 星期一 主 要 内 容 安全用电小常识（一） l、认识了解电源总开关，学会在紧急情况下关断总电源。 2、不用手或导电物（如铁丝、钉子、别针等金属制品）去接触、探试电源插座内部。 3、不用湿手触摸电器，不用湿布擦拭电器。 4、电器使用完毕后应拔掉电源插头；插拔电源插头时不要用力拉拽电线，以防止电线的绝缘层受损造成触电；电线的绝缘皮剥落，要及时更换新线或者用绝缘胶布包好。 安全用电小常识（二） 1、发现有人触电要设法及时关断电源；或者用干燥的木棍等物将触电者与带电的电器分开，不要用手去直接救人；年龄小的同学遇到这种情况，应呼喊成年人相助，不要自己处理，以防触电。 2、不随意拆卸、安装电源线路、插座、插头等。哪怕安装灯泡等简单的事情，也要先关断电源，并在家长的指导下进行。 3、入户电源线避免过负荷使用，破旧老化的电源线应及时更换，以免发生意外。 4、接临时电源要用合格的电源线、电源插头、插座要安全可靠。损坏的不能使用，电源线接头要用胶布包好。 安全用电小常识（三） 1、严禁私自从公用线路上接线。 2、线路接头应确保接触良好，连接可靠。 3、房间装修，隐藏在墙内的电源线要放在专用阻燃护套内，电源线的截面应满足负荷要求。 4、使用电动工具如电钻等，须戴绝缘手套。 安全用电小常识（四） 1、遇有家用电器着火，应先切断电源再救火。 2、家用电器接线必须确保正确，有疑问应及时询问专业人员。 3、家庭用电应装设带有过电压保护的调试合格的漏电保护器，以保证使用家用电器时的人身安全。 安全用电小常识（五） 1、家用电器在使用时，应有良好的外壳接地，室内要设有公用地线。 2、湿手不能触摸带电的家用电器，不能用湿布擦拭使用中的家用电器，进行家用电器修理必须先停电源。 3、家用电热设备，暖气设备一定要远离煤气罐、煤气管道，备 注 星期二 星期三 星期四 星期五 发现煤气漏气时先开窗通风，千万不能拉合电源，并及时请专业人员修理。 第八周 主题： 饮食卫生安全（一） 星 期 星期一 主 要 内 容 饮食卫生安全（一） 在日常生活中，人们常有一些不卫生的饮食习惯和行为，但很多人对此尚未重视起来，这对身体健康十分不利。“病从口入”这句话讲的就是这个道理，要注意： 1、养成吃东西以前洗手的习惯。人的双手每天干这干那，接触各种各样的东西。会沾染病菌、病毒和寄生虫卵。吃东西以前认真用肥皂洗净双手，才能减少“病从口入”的可能。 2、生吃瓜果要洗净。瓜果蔬菜在生长过程中不仅会沾染病菌、病毒、寄生虫卵，还有残留的农药、杀虫剂等，如果不清洗干净，不仅可能染上疾病，还可能造成农药中毒。 饮食卫生安全（二） 3、不随便吃野菜、野果。野菜、野果的种类很多，其中有的含有对人体有害的毒素，缺乏经验的人很难辨别清楚，只有不随便吃野菜、野果，才能避免中毒，确保安全。 4、不吃腐烂变质的食物。食物腐烂变质，就会味道变酸、变苦；散发出异味儿，这是因为细菌大量繁殖引起的，吃了这些食物会造成食物中毒。 饮食卫生安全（三） 5、不随意购买、食用街头小摊贩出售的劣质食品、饮料。这些劣质食品、饮料往往卫生质量不合格，食用、饮用会危害健康。 6、不喝生水。水是否干净，仅凭肉眼很难分清，清澈透明的水也可能含有病菌、病毒，喝开水最安全。 7、养成良好的个人卫生习惯，饭前、便后要洗手。 8、不购买三无食品饮品（无产地、无生产日期、无保质期）。 常见的饮食卫生误区（一） 1、好热闹喜聚餐：每当节假日，人们大多喜欢三三两两到餐馆“撮一顿”，或是亲朋好友在家聚餐，又热闹又便于交流感情。这样做不利于健康，不符合饮食卫生，特别是当前这一非常时期，最好实行分餐制。分餐的做法是对别人和自备 注 星期二 星期三 星期四 己生命健康的负责和尊重。 星期五 常见的饮食卫生误区（二） 2．用白纸包食物：有些人喜欢用白纸包食品，因为白纸看上去好像干干净净的。可事实上，白纸在生产过程中，会加用许多漂白剂及带有腐蚀作用的化工原料，纸浆虽然经过冲洗过滤，仍含有不少化学成分，会污染食物。至于用报纸来包食品，则更不可取，因为印刷报纸时，会用许多油墨或其他有毒物质，对人体危害极大。 3、用酒消毒碗筷：一些人常用白酒来擦拭碗筷，以为这样可以达到消毒的目的。 第九周 主题： 饮食卫生安全（二） 星 期 星期一 主 要 内 容 常见的饮食卫生误区（三） 4、抹布清洗不及时：实验显示，在家里使用一周后的全新抹布，滋生的细菌数会让你大吃一惊；如果在餐馆或大排档，情况会更差。因此，在用抹布擦饭桌之前，应当先充分清洗。抹布每隔三四天应该用开水煮沸消毒一下，以避免因抹布使用不当而给健康带来危害。 常见的饮食卫生误区（四） 5、用卫生纸擦拭餐具：化验证明，许多卫生纸（尤其是非正规厂家生产的卫生纸）消毒状况并不好，这些卫生纸因消毒不彻底而含有大量细菌；即使消毒较好，卫生纸也会在摆放的过程中被污染。因此，用普通的卫生纸擦拭碗筷或水果，不但不能将食物擦拭干净，反而会在擦拭的过程中，给食品带来更多的污染机会。 常见的饮食卫生误区（五） 6、用毛巾擦干餐具或水果：人们往往认为自来水是生水、不卫生，因此在用自来水冲洗过餐具或水果之后，常常再用毛巾擦干。这样做看似卫生细心，实则反之。须知，干毛巾上常常会存活着许多病菌。目前，我国城市自来水大都经过严格的消毒处理，所以说用洗洁剂和自来水彻底冲洗过的食品基本上是洁净的，可以放心食用，无须再用干毛巾擦拭。 常见的饮食卫生误区（六） 7、将变质食物煮沸后再吃：以为这样就可以彻底消灭细菌。医学实验证明，细菌在进入人体之前分泌的毒素，是非常耐高温的，不易被破坏分解。因此，这种用加热方法处理剩余食物的方法是不可取的。 备 注 星期二 星期三 星期四 星期五 常见的饮食卫生误区（七） 8、把水果烂掉的部分剜掉再吃：有些人吃水果时，习惯把水果烂掉的部分削了再吃，以为这样就比较卫生了。然而，微生物学专家认为：即使把水果上面已烂掉的部分削去，剩余的部分也已通过果汁传入了细菌的代谢物，甚至还有微生物开始繁殖，其中的霉菌可导致人体细胞突变而致癌。因此，水果只要是已经烂了一部分，就不宜吃了，还是扔掉为好。 第十周 主题： 防毒品危险教育

星 期 主 要 内 容 备 注 毒品的危害 星期一 一、身体依赖性 由于反复用药所造成的一种强烈的依赖性。身体依赖性：毒品作用于人体，使人体体能产生适应性改变，形成在药物作用下的新的平衡状态。 一旦停掉药物，生理功能就会发生紊乱，出现一系列严重反应，称为戒断反应，使人感到非常痛苦。用药者为了避免戒断反应,就必须定时用药 ,并且不断加大剂量,使吸毒者终日离不开毒品。 二、精神依赖性 星期二 毒品进入人体后作用于人的神经系统,使吸毒者出现一种渴求用 药的强烈欲望,驱使吸毒者不顾一切地寻求和使用毒品。一旦出现精神依赖后,即使经过脱毒治疗,在急性期戒断反应基本控制后,要完全康复原有生理机能往往需要数月甚至数年的时间。更严重的是,对毒品的依赖性难以消除。这是许多吸毒者一而在、再而三复吸毒的原因，也是世界医药学界尚待解决的课题。 三、毒品危害人体的机理 星期三 我国目前流行最广、危害最严重的毒品是海洛因，海洛因属于阿 片灯药物。在正常人的脑内和体内一些器官，存在着内源性阿片肽和阿片受体。在正常情况下，内源性阿片肽作用于阿片受体，调节着人的情绪和行为。人在吸食海洛因后，抑制了内源性阿片肽的生成，逐渐形成在海洛因作用下的平衡状态，一旦停用就会出现不安、焦虑、忽冷忽热、起鸡皮疙瘩、流泪、流涕、出汗、恶心、呕吐、腹痛、腹 泻等。这种戒断反应的痛苦，反过来又促使吸毒者为避免这种痛苦而千方百计地维持吸毒状态。和在药理作用上属中枢兴奋药，毁坏人的神经中枢。 ( 1）对家庭的危害：家庭中一旦出现了吸毒者，家便不成其为星期四 家了。吸毒者在自我毁灭的同时，也破害自己的家庭，使家庭陷 入经济破产、亲属离散、甚至家破人亡的困难境地。 （2）对社会生产力的巨大破坏：吸毒首先导致身体疾病，影响生产，其次是造成社会财富的巨大损失和浪费，同时毒品活动还造成环境恶化，缩小了人类的生存空间。 （3）毒品活动扰乱社会治安：毒品活动加剧诱发了各种违法犯罪活动，扰乱了社会治安，给社会安定带来巨大威胁。无论用什么方式吸毒，对人体的肌体都会造成极大的损害。 吸毒对身心的危害 星期五 （1）吸毒对身体的毒性作用：毒性作用是指用药剂量过 大或用药时间过长引起的对身体的一种有害作用，通常伴有机体的功能失调和组织病理变化。中毒主要特征有：嗜睡、感觉迟钝、运动失调、幻觉、妄想、定向障碍等。 （2）戒断反应：是长期吸毒造成的一种严重和具有潜在致命危险的身心损害，通常在突然终止用药或减少用药剂量后发生。许多吸毒者在没有经济来源购毒、吸毒的情况下，或死于严重的身体戒断反应引起的各种并发症，或由于痛苦难忍而自杀身亡。戒断反应也是吸毒者戒断难的重要原因。 （3）精神障碍与变态：吸毒所致最突出的精神障碍是幻觉和思维障碍。他们的行为特点围绕毒品转，甚至为吸毒而丧失人性。 （4）感染性疾病：静脉注射毒品给滥用者带来感染性合并症，最常见的有化脓性感染和乙形肝炎，及令人担忧的艾滋病问题。此外，还损害神经系统、免疫系统，易感染各种疾病。 第十一周 主题： 防盗防骗安全 星 期 星期一 主 要 内 容 要防陌生人 小孩往往贪吃，容易受哄，有些不法分子正是利用小孩年幼无知，用一些食品、玩具做引诱将小孩骗走。所以平时同学们不要吃陌生人的东西，也不要跟陌生人讲话，更不要 单独一个人出走，外出玩耍尽量在大人、父母的视线范围内。 备 注 星期二 在校防盗防骗小常识 1、自已的学习用品应妥善保管，下课期间应整理好学习用品。 2、不要将贵重的物品带到学校，不要带太多的零花钱。 3、值日生应认真关锁好门窗。 4、如果发现东西丢失应及时向老师反映。 5、上学、放学路上不要轻信陌生的话。 星期三 在家防盗防骗小常识 1、提高防盗意识。 2、一人单独在家时，不要轻易给陌生人开门。 3、离开家时要检查门窗是否关锁好。 4、发现可疑人在住宅附近走动时要提高警惕。 5、牢记报警电话“110” 星期四 不要出入网吧、游戏机厅 同学们课余时间不要私自到网吧、游戏厅等营业性的娱乐场所玩耍，这些场所往往是一些不法分子的聚集地，也是青少年安全事故高发区，同学们要远离网吧、游戏机室。 星期五 若发现被盗应注意 一是如果发现盗贼正在作案，一定要记住莫逞英雄，立即报警； 二是要保护好现场，不要急于入室核对损失的财物； 三是要阻止旁观人触摸、接近现场，以免现场被破坏， 等待机关前来调查取证。 第十二周 主题：家庭生活安全

星 期 星期一 1、乘车 乘坐公共车辆，应该遵守公共秩序，讲究社会公德，注意交通安全。 候车时，应依次排队，站在道路边或站台上等候，不应拥挤在车行道上，更不准站在道路中间拦车。上车时，应等汽车靠站停稳，先让车上的乘客下完车，再按次序上车，不能争先恐后。上车后，应主动买票，主动让座给老人、病人、残疾人、孕妇或怀抱婴儿的乘客。车辆行驶时，要拉住扶手，头、手不能伸出车窗外，以免被来往车辆碰擦。下车时，要依次而行，不要硬推硬挤。 2、安全横过道路上学、放学和外出活动，我们几乎天天要在道路上行走。走路要保证安全，这里面的学问可多着呢！有不少行人，因为没有掌握好安全横过道路的要领，结果丧身与汽车轮子底下。 横过道路时，要选择有人行横道的地方。这是行人享有“先行权”的安全地带。在这个地带，机动车的行驶速度一般都要减慢，驾驶员也比较注意行人的动态。在没划有人行横道的地方横过道路，要特别注意避让来往的车辆。避让车辆最简单的方法是：先看左边是否有来车，没有来车才走入车行道；再看右边是否有来车，没有来车时就可以安全横过道路了。 主 要 内 容 备 注 星期二 ●如何安全使用刀具？ 星期三 1．使用刀具时应当注意力集中，不用刀具比划、打闹，更不 能拿着刀具互相开玩笑，以免误伤别人或自己。 2．刀具暂时不使用时，要妥善保存起来，放在安全稳妥的地方，不要使刀具的尖和刃部突出、暴露在外，以防止刀具被碰落而伤人或者有人不慎触碰而受伤。 星期四 ●如何安全使用煤气？ 1．认真阅读燃气器具等的使用说明书，严格按照说明书的要求操作、使用。 2．使用人工点火的燃气灶具，在点火时，要坚持“火等气”的原则，即先将火源凑近灶具然后再开启气阀。 3．经常保持燃气器具的完好，发现漏气，及时检修；使用过程中遇到漏气的情况，应该立即关闭总阀门，切断气源。 4．燃气器具在工作状态中，人不能长时间离开，以防止火被风吹灭或被锅中溢出的水浇灭，造成煤气大量泄漏而发生火灾。 5．使用燃气器具（如煤气炉、燃气热水器等），应充分保证室内的通风，保持足够的氧气，防止煤气中毒。 星期五 如何安全用电？ l．认识了解电源总开关，学会在紧急情况下关断总电源。 2．不用手或导电物（如铁丝、钉子、别针等金属制品）去接触、探试电源插座内部。 3．不用湿手触摸电器，不用湿布擦拭电器。 4．电器使用完毕后应拔掉电源插头；插拔电源插头时不要用力拉拽电线，以防止电线的绝缘层受损造成触电；电线的绝缘皮剥落，要及时更换新线或者用绝缘胶布包好。 5．发现有人触电要设法及时关断电源；或者用干燥的木棍等物将触电者与带电的电器分开，不要用手去直接救人；年龄小的同学遇到这种情况，应呼喊成年人相助，不要自己处理，以防触电。 第十三周 主题：网络安全、冬季疾病预防

星 期 星期一 主 要 内 容 小学生安全上网30个方法 1、上网前与父母或其他成年人一起建立一个上网规则，先确定一天当中花多少时间上网是合适的，决定什么能做什么不能做，在熟悉因特网之后，可以和长辈商量，修改上网规则，然后把规则放到电脑上容易看到的地方。 2、不要跟其他任何人共享密码。 3、在其他人了解你的信息资料前，应得到父母的允许。 4、按回车键前，再次检查网站的链接地址，确保拼写的正确，保证去想去的站点。 5、进一个聊天室之前，要与你的父母或你信任的成年人检查这个聊天室，不同的聊天室有不同的规则和不同类型的人在里面，在进入聊天室之前你和你的父母应该确保这个聊天室是一个适合你的地方。 6、如果在网上看到的某个东西使你觉得不舒服，离开这个网址，并告诉父母或老师。 7、不要随意通过电子邮件把照片发给其他人。 8、如果收到不想要的，故意冒犯，恶意中伤，带有威胁性、骚扰性的电子邮件，不要回复，马上告诉家人。 9、互联网上的东西不一定是真实存在的。 10、不要随意在网上泄露个人年龄。 11、没经过父母或监护人允许，不要在网上泄露自己的全名。 12、不要在网上泄露家庭地址。 备 注 交通安全：不坐超载、无牌照车辆、上下学靠右行走，不在路上追逐打闹。 星期二 防火安全：冬季天气干燥，注意用火安全 星期三 15、在网上签名购物之前，先征求你父母或监护人的意见。 16、未经父母允许，别泄露你的信用卡号码。 15、上网时，你要做什么取决于自己，不要做你不想做的事。 16、不要打开来自陌生人的电子邮件或文件，你不知道里面可能有什么，文件可能包含计算机病毒或冒犯性的材料。 17、把电脑放在普通的场所，比如家里的客厅，书房或卧室。 18、不经父母的允许，不要去见网友，特别是单独会见网友，如果你确实想去，要跟父母或监护人一起去。 19、记住，在网上共享的任何关于个人的信息都能够被在线的任何一个人看到。 20、不要泄露电话或手机号码。 21、告诉父母、监护人或老师关于你在网上去过的地方，看过的东西和你做过的事情。 22、起一个名字，不同于你的真实姓名，在网上使用。 23去一个公共场所，比如聊天室，论坛之前，与你家人商量留下个人Email地址是否合适。 24、如果某个人问你太多的个人问题，当心，不要跟他们说。 25、不要泄露你学校的名字。 26、要记住网上的人不是像他们说的那样，有可能是假装的。 27、不要在网上做在现实生活中不想做的事。 28、当某个人提供给你免费的东西，比如礼物或钱时，千万要小心，因为你不知道他的动机是什么，拒绝他并告诉你的父母。 29、对待别人要像对待自己一样，不要在网上使用不文明语言或带有恶意的信息。 30、如果你不想呆在网上了，就按“离开”按钮。 冬季疾病预防 冬季疾病以呼吸道传染为主，可通俗理解为感冒，主要指上呼吸道感染，如咽炎、气管炎、支气管炎、肺炎等等。为了减少这类疾病的发生，要加强体育锻炼，提高机体免疫力，合理饮食，多饮水，注意防寒，及时通过正规渠道接种流感疫苗。 要加强锻炼，注意保暖，预防感冒，早上上学晚上放学注意安全，养成良好的健康的生活习惯，千万别忘记吃早餐。 星期四 星期五 第十四周 主题：心理健康

星 期 主 要 内 容 备 注 如何减轻自己的压力 星期一 1、设定现实的目标 对自己和别人的期望值要现实些，使之切实可行。 2、将压力写出来 一旦将压力１、２、３．．．．．．地写出来，您就会发现，只要各个击破，其实压力很容易缓解。 3、统筹安排 事情往往分为必须做、应该做和想做的。如果必须做的事没做，就会增加内心的紧张或压力。所以，您只要先把必须做的事完成，就会减轻压力。 4、适时放松 星期二 每个人在工作之后都需要放松，如听音乐、洗澡、 看喜剧片、外出旅游和保证充足的睡眠等。 5、慢慢用餐 用足够的时间吃饭可以缓解压力，狼吞虎咽会增加紧张情绪。 6、想象 比如想象在蓝天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充满安详、宁静、平和的感受，这样可在短时间内缓解紧张，恢复精力。 7、闻香气 星期三 香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神 经紧张和心理压力有明显的效果。 8、读书 当您在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便会付诸脑后，烟消云散。读书可以潜移默化地使一个人逐渐变得开朗豁达，不惧压力。 如何培养健康的心理 星期四 1、 保持乐观的情绪，应该给自己定一个合理的、符合实际的目 标，不做脱离实际的非分之想，善于发现事物的光明、美好、积极的一面，学会动用所谓的弹性思维，即对非原则性的问题，乐于妥协让步，要明智地对待生活和工作中的任何挫折及委屈，并能尽快地自我解脱，要培养一些业余爱好，积极参加各种文体娱乐活动，尽量使生活丰富多彩，要广交朋友，善于交际，尤应交几个遇事能一吐为快的知心朋友。营养成良好的饮食、起居习惯，保证足够的睡眠等。 星期五 心理健康小知识 1、了解自己，接纳自己、肯定自己。 2、对自己的生活负责。 3、拥有一个伟大的梦想，设立明确的生活目标。 4、学会自我控制，克服诱惑，活在现实当中。 5、学会舒缓舒解愤怒、低落、忧郁、厌倦的情绪。 6、对自己要时常鼓励增强自信心。 7、建立良好的人际关系。 8、注意锻炼身体，展现朝气活力。 9、学会思考，养成积极进取的学习生活态度。 10、净化自己的心灵，追求平和的心境。 第十五周 主题：防溺水安全（一） 星 期 星期一 主 要 内 容 严禁到天然河流、湖泊、池塘或缺乏救护人员和无 安全设施的游泳场馆游泳；严禁未经家长同意擅自外出游泳；严禁到深水区域或不熟悉的水域游泳；家长陪同学生去游泳，请要求学生下水前做好准备活动、了解场馆深、浅水区域、掌握游泳的技巧和自救办法后，携带救生圈，在家长和救护人员的救护范围内方可游泳； 备 注 星期二 星期三 星期四 星期五 为了确保游泳安全，防止溺水事故的发生，必须做到以下几点（一）： 1、不要独自一人外出游泳，更不要到不摸底和不知水情或比较危险且宜发生溺水伤亡事故的地方去游泳。选择好的游泳场所，对场所的环境，如该水库、浴场是否卫生，水下是否平坦，有无暗礁、暗流、杂草，水域的深浅等情况要了解清楚。 2、必须要有组织并在老师或熟悉水性的人的带领下去游泳。以便互相照顾。如果集体组织外出游泳，下水前后都要清点人数、并指定救生员做安全保护。 3、要清楚自己的身体健康状况，平时四肢就容易抽筋者不宜参加游泳或不要到深水区游泳。要做好下水前的准备，先活动活动身体，如水温太低应先在浅水处用水淋洗身体，待适应水温后再下水游泳；镶有假牙的同学，应将假牙取下，以防呛水时假牙落入食管或气管。 为了确保游泳安全，防止溺水事故的发生，必须做到以下几点（二）： 4、对自己的水性要有自知之明，下水后不能逞能，不要贸然跳水和潜泳，更不能互相打闹，以免喝水和溺水。不要在急流和漩涡处游泳，更不要酒后游泳。 5、在游泳中如果突然觉得身体不舒服，如眩晕、恶心、心慌、气短等，要立即上岸休息或呼救。 6、在游泳中，若小腿或脚部抽筋，千万不要惊慌，可用力蹬腿或做跳跃动作，或用力按摩、拉扯抽筋部位，同时呼叫同伴救助。 为了确保游泳安全，防止溺水事故的发生，必须做到以下几点（三）： 7、在游泳中遇到溺水事故时，现场急救刻不容缓，心肺复苏最为重要。将溺水者救上岸后，要立即清除口腔、鼻咽腔的呕吐物和泥沙等杂物，保持呼吸通畅；应将其舌头拉出，以免后翻堵塞呼吸道；将溺水者的腹部垫高，使胸及头部下垂，或抱其双腿将腹部放在急救者肩部，做走动或跳动\"倒水\"动作。恢复溺水者呼吸是急救成败的关键，应立即进行人工呼吸，可采取口对口或口对鼻的人工呼吸方式，在急救的同时应迅速送往医院救治。 如何预防游泳时下肢抽筋 游泳前一定要做好暖身运动。 游泳前应考虑身体状况，如果太饱、太饿或过度疲劳时，不要游泳。 游泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中。不要立刻跳入水中。 游泳时如胸痛，可用力压胸口，等到稍好时再上岸， 腹部疼痛时，应上岸，最好喝一些热的饮料或热汤，以保持身体温暖。 第十六周 主题：防溺水安全（二） 星 期 星期一 主 要 内 容 耳内进水后应及时将水排出，最常见的方法是： 1、单足跳跃法：患耳向下，借用水的重力作用，使水向下从外耳道流出。 2、活动外耳道法：可连续用手掌压迫耳屏或用手指牵拉耳廓；或反复地做张口动作，活动颞颌关节，均可使外耳道皮肤不断上下左右活动或改变水屏障稳定性和压力的平稳，使水向外从外耳道流出。 3、外耳道清理法：用干净的细棉签轻轻探入外耳道，一旦接触到水屏障时即可把水吸出。由于游泳池或河水不干净，污水入耳后引起外耳道皮肤及鼓膜感染，或耳内进水后处理不当，如不洁挖耳等，常可引起以下几种耳病：外耳道炎，外耳道疖肿，耵聍阻塞，鼓膜炎，化脓性中耳炎。 如果耳内进水后出现以上症状，应暂时停止游泳，并去医院检查，对症治疗。 游泳禁忌（一） 游泳是磨炼人的意志、锻炼身体的良好方法，但游泳也有禁忌。 1、忌饭前饭后游泳 2、忌剧烈运动后游泳 3、忌在不熟悉的水域游泳 4、忌长时间曝晒游泳 游泳禁忌（二） 5、忌不做准备活动即游泳 6、忌游泳后马上进食 7、忌游时过久 8、忌忽视泳后卫生 泳后，应即用软质干巾擦去身上水垢，滴上氯霉或硼酸眼药水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部进水，可采用“同侧跳”将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体按摩或在日光下小憩15——20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。 游泳中的自救和互救（一）： 1.肌肉抽筋的自救 水中抽筋，是由于身体在水中电解质释放过多、水比较寒冷、体能消耗过大、陆上的准备活动做得不够充分等原因造成。一般为腿部和脚趾抽筋最为常见。如果您遇到这种情况，首先应保持身体在水中的平衡，腿部尽量伸直，然后用手抓住脚踝，脚尖向身体方向钩起，把脚尖尽量向自身方向扳拉，直到抽筋消失。如果抽筋过重，腿部已抽缩麻木，可一边扳拉，一边向岸边游进，也可大声呼救。 2.游进中的突然下沉 此危险常见于初学游泳者或泳技不高者。在游进当中会感觉身体突然没劲了，然后身体下沉。这种情况主要是对自身的体力估计不足，体力分配不均匀，体力消耗过大，自身没有觉察，遇到这种情况，一定要保持冷静，可在身体下沉时闭住呼吸，使体内肺部充满气体，片刻，身体会自然上浮，然后，划小蛙泳手（手部向下按压划水），蹬小蛙泳腿（主要以小腿，脚踝由内向外划圆），逐渐过渡到蛙泳。如果身边有水线等辅助设施，可借助休息一会儿再游。 游泳中的自救和互救（二） 3.在自然水域中被水草缠绕 在野外自然水域中游泳，一定要先观察水下环境。如果不幸遇到水草或渔网缠绕，一定要保持冷静，千万不要挣扎。在这种情况下只有保持冷静，才有机会解脱。缠绕发现得越早越容易解脱。被缠绕后，首先应放松身体，观察缠绕情况，寻找解脱的方法，如果解脱不了，可大声呼救。（水草和缠绕的绳尖会随着身体的放松而向外向上扩散，只要仔细寻找根源就会解脱） 4.在救助他人时遇到危险的解脱与自救在游泳是难免会碰上他人水中遇险，在他人危难的时刻，我们都需要伸出救援的双手，然而，在我们救助溺水者的时候，溺水者由于恐慌，害怕而神志不清，慌乱中往往抓抱救生者，有可能我们在实行拖运之前被抓住或抱住，在这种情况下，我们就需要沉着冷静的运用解脱技术，摆脱溺水者，然后再实施救助。 备 注 星期二 星期三 星期四 星期五 第十七周 主题：法制知识

星 期 主 要 内 容 备 注 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 中华人民共和国义务教育法 第一条 为了发展基础教育，促进社会主义物质文明和精神文明建设，根据和我国实际情况，制定本法。 第二条 国家实行九年制义务教育。省、自治区、直辖市根据本地区的经济、文化发展状况，确定推行义务教育的步骤。 第三条 义务教育必须贯彻国家的教育方针，努力提高教育质量，使儿童、少年在品德、智力、体质等方面全面发展，为提高全民族的素质，培养有理想、有道德、有文化、有纪律的社会主义建设人才奠定基础。 第四条 国家、社会、学校和家庭依法保障适龄儿童、少年接受义务教育的权利。 第五条 凡年满六周岁的儿童，不分性别、民族、种族，应当入学接受规定年限的义务教育。条件不具备的地区，可以推迟到七周岁入学。 第六条 学校应当推广使用全国通用的普通话。 招收少数民族学生为主的学校，可以用少数民族通用的语言文字教学。 第七条 义务教育可以分为初等教育和初级中等教育两个阶段。在普及初等教育的基础上普及初级中等教育。初等教育和初级中等教育的学制，由教育主管部门制定。 第 义务教育事业，在领导下，实行地方负责，分级管理。 教育主管部门应当根据社会主义现代化建设的需要和儿童、少年身心发展的状况，确定义务教育的教学制度、教学内容、课程设置，审订教科书。 第九条 地方各级应当合理设置小学、初级中等学校，使儿童、少年就近入学。 第十条 国家对接受义务教育的学生免收学费。 国家设立助学金，帮助贫困学生就学。 第十一条 父母或者其他监护人必须使适龄的子女或者被监护人按时入学，接受规定年限的义务教育。 适龄儿童、少年因疾病或者特殊情况，需要延缓入学或者免予入学的，由儿童、少年的父母或者其他监护人提出申请，经当地批准。 禁止任何组织或者个人招用应该接受义务教育的适龄儿童、少年就业。 未成年人的父母或者其他监护人和学校应当教育未成年人不得有下列不良行为： （一）旷课、夜不归宿； （二）携带管制刀具； （三）打架斗殴、辱骂他人； （四）强行向他人索要财物； （五）偷窃、故意毁坏财物； （六）参与或者变相； （七）观看、收听色情、淫秽的音像制品、读物等； （八）进入法律、法规规定未成年人不适宜进入的营业性歌舞厅等场所；（九）其他严重违背社会公德的不良行为。 第十八周 主题：防自然灾害

星 期 主 要 内 容 备 注 大雾天气防护应急知识 星期一 1、注意收听天气预报。 2、尽量不要外出；必须外出时要戴口罩。 3、骑自行车要减速慢行，听从交警指挥。 4、乘车船要保持秩序，不要拥挤或滞留在渡口。 5、不要在雾中进行体育锻炼，如跑步等。 遇到泥石流如何脱险： 星期二 1.沿山谷徒步时，一旦遭遇大雨，要迅速转移到附近安全的高 地，离山谷越远越好，不要在谷底过多停留。 2.注意观察周围环境，特别留意是否听到远处山谷传来打雷般声响，如听到要高度警惕，这很可能是泥石流将至的征兆。 3.要选择平整的高地作为营地，尽可能避开有滚石和大量堆积物的山坡下面，不要在山谷和河沟底部扎营。 4.发现泥石流后，要马上与泥石流成垂直方向向两边的山坡上面爬，爬得越高越好，跑得越快越好，绝对不能往泥石流的下游走。 遭遇森林火灾的自救技巧 星期三 1、在森林火灾中对人身造成的伤害主要来自高温、浓烟和一氧 化碳，容易造成热烤中暑、烧伤、窒息或中毒，尤其是一氧化碳具有潜伏性，会降低人的精神敏锐性，中毒后不容易被察觉。因此，一旦发现自己身处森林着火区域，应当使用沾湿的毛巾遮住口鼻，附近有水的话最好把身上的衣服浸湿，这样就多了一层保护。然后要判明火势大小、火苗延烧的方向，应当逆风逃生，切不可顺风逃生。 2、在森林中遭遇火灾一定要密切风向的变化，因为这说明了大火的蔓延方向，这也决定了你逃生的方向是否正确。实践表明现场刮起5级以上的大风，火灾就会失控。如果突然感觉到无风的时候更不能麻痹大意，这时往往意味着风向将会发生变化或者逆转，一旦逃避不及，容易造成伤亡。 遭遇森林火灾的自救技巧 星期四 3、当烟尘袭来时，用湿毛巾或衣服捂住口鼻迅速躲避。躲避不 及时，应选在附近没有可燃物的平地卧地避烟。切切不可选择低洼地或坑、洞，因为低洼地和坑、洞容易沉积烟尘。 4、如果被大火包围在半山腰时，要快速向山下跑，切忌往山上跑，通常火势向上蔓延的速度要比人跑的快的多，火头会跑到你的前面。 遭遇森林火灾的自救技巧 星期五 5、一旦大火扑来的时候，如果你处在下风向，要做决死的拼搏 果断地迎风对火突破包围圈。切忌顺风撤离。如果时间允许可以主动点火烧掉周围的可燃物，当烧出一片空地后，迅速进入空地卧倒避烟。 6、顺利地脱离火灾现场之后，还要注意在灾害现场附近休息的时候要防止蚊虫或者蛇、野兽、毒蜂的侵袭。集体或者结伴出游的朋友应当相互查看一下大家是否都在，如果有掉队的应当及时向当地灭火救灾人员求援。 第十九周 主题：寒假安全教育

星 期 主 要 内 容 备 注 星期一 春节放烟花怎样确保安全？ 首先，购买烟花爆竹要到、质检等部门认定产品合格的商店购买，对那些不合格的或私自生产的，没有经过有关部门鉴定批准的劣质烟花爆竹，千万不要购买。 其次，要掌握正确的燃放方法，要按照分类产品的燃放说明燃放，严禁从上空往下投掷。升空类的烟花爆竹不准横放。 再次，点烟花爆竹时，脸不要贴得太近，以免炸伤面部和眼睛。发现烟花爆竹不响时，不要急于上前查看，最好等待一段时间再去查看，以免发生意外被炸伤。 第四，不要随意拿在手中燃放，应该远离燃放地点，避免炸伤眼睛、脸部和手指、不要去捡刚刚落地还未炸响的爆竹，以防碰上“迟捻”而被炸伤。同时也要教育孩子在燃放时千万不要互相投掷嬉闹或装在玻璃瓶中燃放，以防伤人。 第五，不要在人群集中的公共场所、易燃易爆物品仓库、加油站、露天货场和柴草堆放处燃放烟花爆竹，以免造成火灾和爆炸事故。 星期二 星期三 节日饮食注意 1.细嚼慢咽：吃得太快，食物咀嚼不够，会使消化液分泌不足，造成消化不良。 2.定时定量：春节期间，人们往往作息不规律，不是省略了某顿饭，就是集中在某一餐吃，甚至暴饮暴食，这样会增加肠胃负担。 3.早餐不可省：春节期间有了充分的时间可以睡懒觉，有时候起床晚了连早餐也省了。但睡醒后，处于十几个小时的空腹状态，如果不进食，夜间分泌的胃液缺乏食物的中和，易导致胃肠不适。 星期四 4.保持愉快的心情：压力、焦虑会让胃酸分泌过多，是胃粘 膜防御机制衰弱的主要原因之一。用餐时更需要放松，专心吃，避免边吃边开会，或边吃边读书。 5.睡前避免进食：睡前进食会增加胃的负担，还可能使某些症状恶化，尽量不要在睡前3小时内吃东西。 6.餐后适当休息：饭后避免立刻工作或剧烈运动，但也不要马上躺下来，趴睡或瘫在沙发上看电视。 星期五 7.充足睡眠：适当运动，有助于消解压力，缓和情绪，降低 肠胃疾病复发的机会。 8.宜摄取的食物：五谷类、不加糖奶类及奶制品，豆浆、蛋、鱼、嫩而无筋的瘦肉、水果、新鲜蔬菜，这些都可促进肠胃蠕动，加快体内毒害物质的排泄过程。