制定学习计划如何制定一份短期和长期的学习计划

制定学习计划如何制定一份短期和长期的学习计划

尊重你的下限

给很多学生辅导过。发现定计划的过程中，问题很大。

1、定计划不等于改变你的生活方式、生活习惯。

很多人把定计划与通过计划改变生活习惯，甚至改变人生划等号。比如计划上写，每天5点起床，5点到6点，读英语。

实际上呢，平时7点能起床就不错了。比如，平时要睡9个小时，而计划却以7小时睡眠为基础。这样的计划完全是无法执行的。这样的计划一旦执行，短则三天，长则一月，就废掉了。

少数成功案例也有，这里不与讨论。

所以不要把定计划与改变生活习惯相提并论。要改变晚睡的习惯，那是另一个项目。不要跟一个学习计划混起来。

2、要根据你的实际情况定计划，根据你的能力下限定计划。

结果是显而易见的，计划根本不能开展。

所以在制定一个长期计划，比如3-5个月甚至更长的计划前，建议至少用一周到10

天，去检测一下你的基本能力的下限。就像一个运动员，他的训练计划是建立在各项身体数据测定以及理化指标测定之上的。

更进一步，你需要知道你的基础。

比如，数学不好，不好只是个描述，把过去学过的数学列一个知识点的单子，哪些知识点，自己是非常清楚的？哪些知识点，非常模糊？有了这样的一个清查，在今后，还要不断弥补短板。不然，走不下去。

比如，集中注意力。你定1小时学习？合适吗？如果经过测试，能让你每天工作8小时的持续注意力只有20分钟，那为什么不学习20分钟，休息3-5分钟。按照这种节奏做呢？

如果你的体能、身体状况只能保证每天有效工作时间是2小时，那就按照2小时的下限来定。这样，可以保证一个最后能完成的计划，而你所有超越计划的行动，都可以作为奖赏。

不要觉得自己的下限如果很低，就不开心。这个世界，上金字塔顶端的动物唯雄鹰与蜗牛。慢一点，起点低一点，没任何问题。只要它在你的能力范围之内。怕的是中断和放弃。

对于学习，我们要关注的无非是

持续注意力时间

注意力恢复时间

每天让自己能保证第二天工作的，持续工作时间。千万不要今天工作10小时，接着3天什么都不能做。

记忆力（短期，长期）

各个时段的大脑工作特征（抽象理解、记忆、感性、运动、无法工作......)

各个科目的基础能力，计算、背诵、书写、画图、打字..........

进入工作状态的弛豫时间

对工作环境的需求

从一个环境到工作环境的交通

.........................

计划，计划，说到底，是对你能控制的资源的优化、组合、分配。这些资源，隶属你自身的，有：自由、时间、精力、才能等等，要找到外界对这些对自身资源影响的因素以及影响程度；合理充分利用外部资源：便利交通，系统化的学习材料，便于系统化的学习工具.......

学习的目的，无非是掌握原则，熟稔必要的知识点，熟悉技能，学会某种思维方式。而定计划，无非是为了这一过程变得更有效率，且时间花少一些。

用你的上限甚至想象力定出的东西，叫愿景。

用你的下限定出的，可以执行，并得到结果的，才叫计划。

记住，计划的本质是对资源的综合配置，不是时间列表。虽然以时间为轴，来建立配置是最常见的，虽然时间是这些资源配置中很重要的一个标度。

计划前的准备

基本资源介绍

基本资源的测试

基本资源的变化

计划的分类

以时间为限定

以能力拓展为限定

以个人一生为限定

以宇宙为限定

如何定制计划

资源综合的核心思想

效率与心理适宜度

计划的稳定性

计划的抗干扰性

盈利还是投资

计划的执行

万事开头难

第三方监督与自我监督

考核机制

修订机制

计划验收

计划成功

计划失败

题主啊，你的问题怎么可能简而言之啊，是可以写至少5万字的书啊！是价值5万人民币以上的项目啊！

你让我怎么办呢？

//待续

我们经常会遇到这样的情况：

“花了半天的时间做了个感觉很不错的计划，信心满满，感觉改变就在眼前，奇迹由我创造！”然而第二天的情况却是……

平时的工作计划，周末的读书计划，总是很难以实现。那么到底怎样的计划才能够让自己的计划更好的完成呢？怎样的才能制定一个好的计划呢？在这里，我分享一下我关于计划的经验。

1.有机动性

我们总喜欢把计划做的满满的，那样会让我们自己看上去很有成就感。但是，这样的计划却缺乏灵活性。人是即时性动物，在做计划的时候，考虑的因素更多是当前的单一信息，而缺乏分布信息。这样的话，我们很容易低估自己完成一件事情所需要的事件。久而久之，我们会在“一直失败”中产生习得性无助感，甚至厌恶自己。

但是这些都是可以避免的，调整好自己的心态，在做计划的时候，每件事情的时间增加10%—20%，那样，也增大了自己计划的灵活性。只要在方向是向上的，我们也不必追求每一分每一秒都有意义。

2.有指导性

生理学家做过这样的实验，将带有节拍器的电极埋入猫的大脑中。平时猫的脑电图能够感受到节拍器的响声，但是突然出现 * 的时候，猫的脑电图对节拍器的接收被中断。当一个人的目的足够明确的时候，大脑会更加专注，这个时候的抗干扰能力也会有所提升。尼采也说过“一个人知道自己为了什么而活，他就能够忍受任何一种生活。”一个好的计划应该具有能够指导人的思想的功能，让我们知道我们需要什么。这样，我们在设置路径和规划的时候能够更加明确和笔直。减少不必要的消耗。

3.有约束性

好的计划也应该有约束性。我们在计划时，尽可能引入，外部的奖励和惩罚机制，那样能够更好的约束自己，让自己在执行过程中更具有方向性和动力。比如说，人在心理上，做一件事情拥有的时间更多，我们完成他的时间会越长。那么我们就可以给自己设置一个deadline，那样也可以对冲掉自己的惰性。

当然，更好的办法是，给自己设置奖励。毕竟心理学上的研究是，正反馈是最能激励人行为的持续性的。可以在自己看完一本书后奖励自己吃一块巧克力或者看一场电影。

最好也告诉一下自己的好朋友，自己的计划，让他们做自己的监督者，也可以调动自己对认知协调的渴望。从而更加有动力去执行。

4.稳定性

人在决策过程中是非常消耗能量的。尤其是选择太多的时候，我们可能会决策瘫痪。大学的时候因为上课时间不固定，上课教室不固定，很多人也没能培养起这样低能耗的时空感，导致对大学一定的适应不良，从而学习上事倍功半。所以，我们应该尽可能让自己

在固定的时间和固定的地点进行学习或者工作，那样比较容易培养起时间感和空间感，减少意志的消耗。

另外就是，计划要尽可能符合正常人的生物钟，毕竟那套生物钟是进化了N多年的，我们要相信老祖宗留下来的机制。睡眠不足，大脑的有机废物不能及时清楚，我们在工作的时候就要腾出些能量去清理，很容易困乏，所以，也注意睡眠和锻炼，那样在身体也能够稳定点。

5.进程可量化

我在我的一些知乎回答也说过，在进化过程中，我们的大脑还保留很多原始的部分（爬虫脑），它们追求的是短期的享乐，尽快让自己产生快乐的感觉和反馈。游戏之所以很容易上瘾，其中一个原因就是游戏的反馈非常及时，让我们一会儿就能够看到——还差10经验升级，打死这个BOSS就能够升级了。所以，我们在计划的过程中，也应该尽可能顺从我们的爬虫脑，让自己也尽可能地看到自己的行为能够产生的反馈，这里推荐大家可以用一下iHour这个应用。

6.目定性明确

计划的目定性能够让我们更好的看到轻重缓急。就像我们经常看到的任务四象法。让自己明白那件事情是当务之急，那件事可以晚点解决。善于利用二八法则，那件事情更加影响结果而进行优先处理。从而让自己行事更加井然有序。

上面是个人在计划上面的经验，另外我们再计划过程中要注意的还有

1.不要完美主义

一旦完美主义，那么我想这个人势必会对方法论过度追求和执着，从而让自己陷入“永远在计划”的状态。

2.不断改进，至于怎么改进可以用PDCA循环。

毕竟头疼也有很多病因，每个人都有自己环境，计划模式没有通法，只能在执行过程中不断更正，不断改进。

3.记住自己的计划

我们的行为如何执行，很大程度受我们在执行过程中能够抽取到什么记忆影响。如果我们因为觉得差不多，就不熟记自己的计划，那么就抽取不到关于计划的记忆，从而让自己去做非计划内的事情。浪费了时间和精力。（刻意记住很有必要）

但愿对大家做计划时有帮助！

其他提高效率的办法：

如何提高学习能力？ - 卫蓝的回答

你有哪些好的建议送给即将步入大学的青年？ - 卫蓝的回答

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内容仅供参考