冬季中医养生保健的几个小常识

篇一：中医养生：冬季保健的根本常识

冬季保健的根本常识 冬季气候严寒，风沙又大。因而，锻炼时不要大口呼吸，而应采纳鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻严寒空气对呼吸道的不良刺激。

冬季坚持每天搓耳、搓手然后对这些部位用电吹风吹暖片刻，即可有效预防冻伤。冬季每天煮食白萝卜、胡萝卜，连汤带菜早晚各服食一小碗，长期坚持，可有效治疗慢性支气管炎。 冬季室内湿度不够容易诱发疾病！家中应配加湿器，此外向地面洒水、用湿拖把拖地或在室内养几盆水仙花也能增加湿度。

冬季进补勿忘排毒：助肾排毒，肾脏是排毒的重要器官，黄樱桃等水果有助肾脏排毒。可多喝鸭汤，鸭子药性偏凉，且营养和药用价值都非常高，和蘑菇、木耳一起炖，可补血养肾。 小雪节气养生：宜食益肾食品，如腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。大雪节气营养食谱：枸杞肉丝。火腿烧海参，补血益精，养血充髓。

冬季换季保养：预防感冒多摄取植物油，有助于维持免疫系统平衡，降低感染机率，减少过敏等反响。多吃“红色食品”，如红辣椒、胡萝卜、南瓜等，它们富含B-胡萝卜素，可防治感冒。

冬季出游注意：纠正喝酒取暖的观念，酒精能使体表血循环增加，人感到“发热”，实际却丧失热量。

冬季养胃：注意劳逸结合。过度劳累会引起消化器官供血缺乏，胃粘膜分泌失调，从而导致胃病发生。能够多吃山药。山药含丰富蛋白质、维生素等多钟营养成份以及碘、钙等微量元素，可补脾养胃；脾胃虚寒者多吃砂锅炖菜，尤其是胃病日久不愈者，饭菜要做得软烂，易消化且富含营养。

冬季不必把“冷食”拒之口外：冬天“上火”的现象非常多，不妨吃些性冷的食物，如罗卜、莲子等。秋冬怯火多饮青茶：常饮青茶如乌龙、铁观音等，有润肤、除燥、生津、润肺、清热、凉血之效。

冬季锻炼：雾天不宜锻炼。雾珠中含大量尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时假设吸入对健康不利。

冬天锻炼，应依照户外严寒变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进部分血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。

冬季吃水果首选甘蔗、红枣：甘蔗有滋补清热的作用，含丰富营养成分，但脾胃虚寒和胃腹疼痛者不宜食用。红枣可滋阴润燥、益肺补气，假设能与银耳、百合、山药共同煨食，效果更佳。

冬季手脚长期暴露在外，血管收缩、血流量减少。如今，假设立即用火烘烤会使血管麻木、失去收缩力，出现动脉淤血、毛细血管扩张、浸透性增强，部分性淤血。轻那么构成冻疮，重那么造成组织坏死。

冬季门窗紧闭，减少了空气对流，使室内温度上升；但也导致不洁的空气增多，空气中细菌、病毒、二氧化碳和尘粒大量增加，对呼吸道有不良妨碍，使人易患感冒、咳嗽。 篇二：冬季养生保健小常识

冬季是一个严寒的季节，南方的冬季不是那么太冷，假如你生活在北方的话会真正体验到什么叫做冬季的严寒，冬季养生保健非常重要，下面来看看冬季养生保健知识手册。 保持室内空气流通

在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，假设再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气遭到严峻污染。 人在如此

环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，茵此一定要保持室内空气流通、新鲜。 调理饮食

冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的、与其曝寒和活动程度相习惯的热能。营养素的比例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占15~23%、25~35%、 60~70%为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略些。维生素的部分，应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白 质的需求，适当增加油脂，其中植物油最好到达一半以上，此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。 敛阴护阳

冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，因而冬季养生应从敛阴护阳出发。首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意 志安静，人体埋伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要注意的。其次，要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾 病。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖，防止阳气遭到损害。接着要避寒就暖。冬天气候较冷，人们要注意尽量待在温度室中的房间哩，减少外出次数。如要 外出，就要穿上保暖的衣服和鞋袜。另外要特别注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就会引起伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。茵此应减少洗澡次数，及洗澡过程的保暖 动作，幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应注意。 适度进补

在一般民众的观念里，严寒的冬天是进补的好时节，中医对人体的调理滋补十分讲究，依照天人相应，时脏对应的理论，冬季属肾，肾主脏精而为生命之元，故冬月为四季进补的最正确 季节。意思是天气与人体方面四季时令对应五脏，冬季宜调理肾脏，肾是生命之元，茵此冬季进补重要的是滋补肾脏，肾强壮人体亦强壮。

依照中 医“虚那么补之，寒者温之”的原那么，在冬季膳食原皂应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进展调哩，以提高人体的耐寒才能。冬季“食补”，应选用富含蛋白 质、维生素和易于消化的食物。可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类；生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜；羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及 鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质虚弱的老年人，冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等，可增强体质

现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调理体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打根底。

在此要特别提出的是，冬令进补最好能够享医师谘询，以免误用不适当的药才，反而造成身体的不适。例如：肠胃有咨询题的人，一定要小心选择适当的药膳，否那么过于滋腻辛辣的补药，容易造成肠胃的损伤。最好能够请中医师调配合适个人肠胃的药方，炖煮不同口味的药膳，如此不仅能够到达冬令进补的目的，还有健脾顾胃之功。 篇三：冬季养生保健小常识

冬季养生保健小常识 ? ? ? 阅读：106135 | 更新：2011-03-10 11:03 ? ? ?

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冬季是一个严寒的季节，南方的冬季不是那么太冷，假如你生活在北方的话会真正体验到什么叫做冬季的严寒，冬季养生保健非常重要，下面来看看冬季养生保健知识手册。 1. 保持室内空气流通

在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，假设再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气遭到严峻污染。 人在如此环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，茵此一定要保持室内空气流通、新鲜。

2. 调理饮食 冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的、与其曝寒和活动程度相习惯的热能。营养素的比例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占15~23%、25~35%、 60~70%为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略些。维生素的部分，应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白 质的需求，适当增加油脂，其中植物油最好到达一半以上，此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。 3. 敛阴护阳

冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，因而冬季养生应从敛阴护阳出发。首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意 志安静，人体埋伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要注意的。其次，要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾 病。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖，防止阳气遭到损害。接着要避寒就暖。冬天气候较冷，人们要注意尽量待在温度室中的房间哩，减少外出次数。如要 外出，就要穿上保暖的衣服和鞋袜。另外要特别注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就会引起伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。茵此应减少洗澡次数，及洗澡过程的保暖 动作，幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应注意。 4. 适度进补

在一般民众的观念里，严寒的冬天是进补的好时节，中医对人体的调理滋补十分讲究，依照天人相应，时脏对应的理论，冬季属肾，肾主脏精而为生命之元，故冬月为四季进补的最正确 季节。意思是天气与人体方面四季时令对应五脏，

冬季宜调理肾脏，肾是生命之元，茵此冬季进补重要的是滋补肾脏，肾强壮人体亦强壮。 依照中 医“虚那么补之，寒者温之”的原那么，在冬季膳食原皂应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进展调哩，以提高人体的耐寒才能。冬季“食补”，应选用富含蛋白 质、维生素和易于消化的食物。可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类；生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜；羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及 鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质虚弱的老年人，冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等，可增强体质

现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调理体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打根底。 在此要特别提出的是，冬令进补最好能够享医师谘询，以免误用不适当的药才，反而造成身体的不适。例如：肠胃有咨询题的人，一定要小心选择适当的药膳，否那么过于滋腻辛辣的补药，容易造成肠胃的损伤。最好能够请中医师调配合适个人肠胃的药方，炖煮不同口味的药膳，如此不仅能够到达冬令进补的目的，还有健脾顾胃之功。